長壽秘訣｜做1種簡單運動15分鐘可延壽！防中風心臟病 研究證死亡率減40%
發佈時間：18:19 2024-01-26
運動有助強身健體及控制體重，而長者做適當運動更有助延年益壽。意大利一項持續追蹤10年的研究發現，長者若持之以恆地做一種簡單運動，每次只需15分鐘，就有效規避跌倒受傷、中風、心臟病等多種原因的死亡風險，而且對80歲以上長者也有效！
每周做1種簡單運動 15分鐘可延壽
來自意大利流行病學專家團隊為了解運動對於長者壽命的影響，招募了152名平均年齡為80歲的長者，他們皆行動自如及可自理生活。研究人員持續追蹤這些長者的生活和健康狀態長達10年，分析其個人生活習慣及健康狀況，例如飲食習慣、認知能力、抑鬱狀態等。
追蹤10年後，結果有以下發現：
有效防中風心臟病 研究證實死亡率減40%
研究團隊表示，在10年的追蹤期內，有超過60%長者離世。最終他們發現，每周到戶外散步4次、每次至少15分鐘的人士存活率最高。與每周步行少於4次的人士相比，他們的死亡風險降低40%。
心臟病死亡風險極大！根據本港衞生署資料，心臟病是本港第三大致命疾病。在眾多心臟有關的疾病中，最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病（冠心病）。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，導致心肌血液供應減少，從而形成冠心病。患者通常會出現以下8大症狀：
為甚麼步行有助長者延壽？研究團隊解釋，步行對於長者而言，是比較簡單的運動形式，有助提高免疫能力，而且在戶外散步時可吸收到新鮮的空氣。這有利抵禦病毒入侵、強化骨骼及減少肥胖。同時，也能提升長者的平衡感，降低跌倒受傷的風險。因此，步行可減低老年人因心臟疾病、中風和其他可能原因的死亡率。
中風為本港第4號「致命殺手」。本港衞生署指出，中風人士較常出現以下11種徵兆，說話、行動、視覺等能力都可能受損：
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資料來源：《Maturitas》期刊
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