防癌湯水｜哈佛醫生推介1款防癌蔬菜湯 只需4種平價食材 解毒/防三高/減肥/抗衰老

飲湯也可防癌減脂？前哈佛大學教授高橋弘醫生研究出1款「哈佛抗癌蔬菜湯」，僅以4款平價食材入饌，卻因當中的一種成分，讓人飲用後具有抗癌、防癌和提升免疫力的功效，更有助對抗三高及減脂排毒。這款「抗癌抗癌蔬菜湯」的做法亦非常簡單，只需4個步驟即可在家中簡單烹調，但有1類人要慎吃。

哈佛醫生大推防癌蔬菜湯 1種營養素最關鍵

前哈佛大學教授高橋弘醫生在其著作《哈佛醫師的常備抗癌湯》中表示，自己長年在哈佛大學留學致力研究癌症與免疫功能，後來綜合長期以來的研究，發現有4種食材能夠製作出該款蔬菜湯。

他解釋，原因是當中含有豐富的「植化素」，屬植物生長所必需的元素，同時也是天然色素和氣味的來源，而「植化素」也能夠幫助植物抵抗疾病和昆蟲侵害。人體無法自行製造「植化素」，因此需要透過食物攝取。多吃各種蔬果可以攝取豐富的「植化素」，有助影響基因調控，增強免疫力，同時減少疾病的發生，甚至有助於預防癌症。

 【同場加映】植物素有助護肝排毒/防癌 推介解毒食物 

4大平價食材可煮出防癌蔬菜湯  防癌/解毒/防三高/減肥/抗衰老

高橋醫生指出，這道湯不需要添加調味料也有自然清甜味道，也可以根據個人口味添加鹽、胡椒等調味料，增添風味。他表示，自己也經常建議病人飲用這道湯作為日常的食療。

這款蔬菜湯是用四季都能輕易取得的食材製成，4款食材功效如下：

4種平價食材助防癌

1. 南瓜

• 營養素：富含β-胡蘿蔔素、有澱粉、維他命A、B1、C、礦物質和膳食纖維等多種營養素。
• 功效：富含植化素，特別是β-胡蘿蔔素，具有高度抗氧化作用，可以清除自由基，抑制致癌物質。同時，也可以激活免疫細胞，提升免疫力。含有豐富的維他命A、C及E，有助於增強免疫力，以及促進膠原蛋白合成。
• 建議食法：南瓜外皮富含膳食纖維，烹調南瓜建議不去皮，一起下鍋煮，攝取完整營養。

2. 椰菜

營養素：異硫氰酸酯、膳食纖維、維他命C等多種營養素。

功效：

• 異硫氰酸酯含硫化物，可活化肝臟的解毒酵素，去除致癌物質的毒性；有助誘導大腸癌或前列腺癌細胞自然凋亡，幫助抑制癌症發生與癌細胞增殖。
• 異硫氰酸酯還可抑制血小板作用，預防血栓，具有淨化血液的功效，有助於預防心肌梗塞和腦梗塞。
• 富含膳食纖維，調整腸內細菌平衡，提升免疫力；當中的維他命C幫助強化身體的免疫系統。

3. 洋蔥

營養素：洋蔥含有2種植化素，分別屬於含硫化物的「異蒜氨酸」及屬於多酚的「槲皮素」。

功效：

• 異蒜氨酸具高度抗氧化作用，助消除活性氧。整個洋蔥均存在槲皮素，具有強效抗氧化作用。
• 槲皮素也能有助抑制癌細胞生長，誘導癌細胞自然凋亡，減緩過敏反應及發炎。

4. 紅蘿蔔

營養素：α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素等多種營養素。

功效：

• α-胡蘿蔔素與β-胡蘿蔔素屬於類胡蘿蔔素，它具強效的抗氧化力，兩者可發揮相乘效果，去除活性氧「羥基自由基」同時具有預防癌症的功效。
• α-胡蘿蔔素與β-胡蘿蔔素必要時會在體內轉化成維他命A，維持器官黏膜的健康，阻止細菌入侵。
• β-胡蘿蔔素有助活化NK細胞、T細胞與巨噬細胞，提升身體免疫力，具備強大的抗氧化功效，能幫助預防眼部黃斑部病變，還有維持肌膚健康、促進腦功能與記憶、保護心血管等多重功能。

建議食法：煮湯時請帶皮一起煮，可充分攝取完整營養。

防癌蔬菜湯做法大公開 只需4步驟即成

做法也相當簡單，高橋弘列出蔬菜湯的材料份量及其煮法如下：

防癌蔬菜湯

材料：

• 椰菜 100克
• 南瓜（連皮）100克
• 洋蔥100克
• 紅蘿蔔（連皮）100克
• 水1000ml

做法：

1. 將椰菜 、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜切塊。
2. 將切好的蔬菜放到鍋中後倒入水，水高要淹過蔬菜。
3. 開大火煮滾後，轉小火煮20分鐘。
4. 煮好之後，加入適量鹽或胡椒調味就可以。

建議：

• 可以煮一鍋冷藏，每次直接微波加熱即可。
• 可以適時加入番茄或是薯仔，或是任何你喜歡的食材。

防癌蔬菜湯2大禁忌 1類人小心要忌喝！

高橋醫生建議每天可喝兩碗，最好安排早上空腹或餐前喝，因為這時候植化素更容易被人體所吸收，同時也能減緩碳水化合物消化吸收的速度，並可以抑制血糖值上升的效果。而且，湯中富含大量膳食纖維，有助於預防日常生活不良習慣造成的疾病，例如糖尿病、高血壓以及肥胖等問題。不過，喝這碗蔬菜湯時小心有2大禁忌：

1.慢性腎臟病患者不宜飲用：

• 由於蔬菜湯含豐富的鉀離子，本身有慢性腎臟疾病，或有洗腎病史的人不宜喝。
• 因為一般情況下，人體的鉀會透過腎臟排出，但對於已經患有腎臟疾病且功能衰弱的人來說，過量的鉀可能對腎臟造成不必要的負擔，而加重病情。

2.平日不宜多喝：

• 要適量喝這碗蔬菜湯。因為，雖然哈佛蔬菜湯的熱量低、營養高，但除了蔬菜，均衡攝取澱粉及蛋白質，也是維持身體正常運作所需的重要營養素。

延伸閱讀：哈佛推介4類食物降膽固醇 醫生證28日見效

延伸閱讀：4種食物成日本人長壽關鍵 防癌/糖尿病/心臟病

相關文章：

1種蔬菜號稱「平民人蔘」 降膽固醇/降血糖/防癌 專家教最有益食法

防癌食物｜每日飲1款咖啡 患肝癌風險減75% 研究揭最佳份量

防癌食物｜煮餸3種平價食材是抗癌3寶！1種水果可殺癌細胞 防胃癌腸癌4大癌症

洋蔥可以防中風？降三高/減肥/增免疫力10大功效 1種煮法營養功效大增 附食譜

澱粉食物｜食牛蒡降血糖減肥恐越吃越肥 9種食物不是蔬菜是澱粉

膽固醇高都可以食多士？港安營養師推介7日餐單 降膽固醇防中風/冠心病

---

《星島申訴王》推出全新項目「區區有申訴」，並增設「我要讚佢」欄目，現誠邀市民投稿讚揚身邊好人好事，共建更有愛社區。立即「我要讚佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF

想睇更多精彩內容，請立即瀏覽「區區有申訴」活動專頁：https://bit.ly/41hgS9E

緊貼最新最快新聞資訊，請立即下載星島頭條App：https://bit.ly/3Q29Vow