降血糖|常打鼻鼾患糖尿病風險增35% 營養師推「1日1千卡」餐單控血糖
發佈時間:13:27 2024-04-24
常打鼻鼾,患糖尿病風險較高?有營養師指,容易打鼻鼾的人患糖尿病的風險比平常人多35%。要控制血糖水平,她建議糖尿病患者採取「1日1千卡」餐單,除了可減少打鼻鼾外,更有助減肥和預防糖尿病。用4個「米杯」測量營養,就可改善問題?
打鼻鼾患糖尿病風險高35%
營養師李婉萍在facebook上分享指,其實打鼻鼾的情況與阻塞性睡眠窒息症有關,經常在男性、肥胖和年紀大等族群出現。有研究指出,患有第2型糖尿病的人更容易出現阻塞性睡眠窒息症,即代表有阻塞性睡眠窒息症會增加罹患糖尿病的風險,此類族群未來發展成糖尿病的風險高達35%。
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7招預防糖尿病惡化 改善睡眠窒息症
李婉萍解釋指,嚴重的睡眠窒息症不但會影響血糖控制,加重糖尿病病情,更會導致自律神經失調,即是交感神經過度亢奮,而造成內分泌系統失調,增加氧化壓力,體內像燃起大火,使身體無法得到良好的休息,使血糖控制更加惡化。
李婉萍表示,如果想治療阻塞性睡眠窒息症,可以採用以下方法:
治療阻塞性睡眠窒息症方法:
- 減肥
- 戒煙
- 戒酒
- 減少使用鎮靜安眠藥
- 側臥睡眠並解決鼻塞問題
- 進行口腔整形手術
- 佩戴口腔矯正器或呼吸器
「1日1千卡」餐單預防糖尿病 更有助減肥
營養師李婉萍稱,在美國糖尿病協會和糖尿病照護標準中,每年都強調對糖尿病患者控制血糖的最佳方式是減肥,因為減肥有助改善血糖、血壓和血脂的情況。她表示,糖尿病患者只要減掉目前體重的3%至7%,並且維持1年以上,即就會有很大的幫助。
因此,李婉萍建議糖尿病患者可以積極減肥,把1天的飲食控制在1000卡內,並不再復胖,即使不吃藥也可以解決糖尿病問題。至於如何控制每日攝取的熱量在1000卡以內?營養師李婉萍教每餐攝取澱粉、魚肉豆腐和蔬菜的份量可用「米杯」作標準,每餐以4個「米杯」分量攝取不同營養,詳情如下:
「1日1千卡」餐單⬇⬇⬇
每一餐4個「米杯」:
- 澱粉1杯
- 魚、肉、豆腐、蛋1杯
- 任何蔬菜2杯、1天至少1杯水果
每日1000卡的三餐例子:
- 早餐:全麥多士1片、蛋2顆、番石榴1顆(維他命C高,適合減肥時食用。吃水果也有助代謝)
- 午餐:番薯1顆、蝦仁炒蛋1份、生菜沙律或烚菜1碗、蜆湯1碗(有助補充鐵質;熱量較低;有優質的蛋白質)。
- 晚餐:紅藜麥飯半碗、青椒炒肉片、烚菜1份。
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