吃雞蛋不會令膽固醇過高？可吃多少隻？醫生解構超標原因 3類食物是元兇
發佈時間：13:26 2024-05-14
吃雞蛋會令膽固醇過高？一日可以吃多少隻雞蛋？有醫生引述一項研究，講解吃雞蛋對膽固醇的影響。他指出，吃雞蛋不一定令膽固醇水平過高，有3類食物才是導致膽固醇超標的元兇。
吃雞蛋會令膽固醇過高？解構膽固醇超標原因
減重醫生蕭捷健在Facebook專頁發文指，不少人常把雞蛋與膽固醇上升掛勾，但吃雞蛋其實並不會對身體有害，反而可以降低膽固醇。他又引述美國一項發表於《代謝》（Metabolism）期刊的研究，講解吃雞蛋後膽固醇，身體有何變化。
吃雞蛋後膽固醇會升高嗎？⬇⬇⬇
吃雞蛋不會令膽固醇過高？有研究證實更可降膽固醇？
蕭醫生指出，雞蛋不只含有膽固醇，而且有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸和其他營養素，均有能夠幫助調整血脂水平、預防心血管疾病。研究人員曾進行測試，發現「代謝綜合症」患者每日吃3隻雞蛋，不但能提升高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇，HDL）的水平，更能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇，LDL），代表「吃雞蛋會令膽固醇過高」這個看法是錯誤的。
好膽固醇及壞膽固醇食物例子⬇⬇⬇
為何吃雞蛋不會令膽固醇超標？
蕭醫生解釋，原因在於人體內的膽固醇大部分是由肝臟自行製造，只有少部分來自於進食的食物。即使完全不吃雞蛋或其他含有膽固醇的食物，身體仍然會製造膽固醇。膽固醇形成的比例如下：
- 肝臟自行合成的膽固醇佔總膽固醇約70%至80%，
- 從飲食中攝取的膽固醇只佔約20%至30%
另外，「美國飲食指南」曾建議成年人每日不應攝取多於300毫克膽固醇，但於2015年已剔除相關限制，因為現時未有足夠的證據就膽固醇的攝取限量作出建議。不過，該指南仍引用了美國國家醫學研究院的建議，膽固醇的攝入量應是越少越好。
3類食物才是膽固醇超標元兇？
吃甚麼食物會導致膽固醇上升？蕭捷健醫生解釋指，膽固醇的原料主要是「乙醯輔酶A」（Acetyl-CoA），這種物質是新陳代謝的產物，一旦體內有過多「乙醯輔酶A」，就會令身體大量生產膽固醇。他又指，如果進食以下3類食物，就會容易產生這種物質，增加膽固醇上升的風險。
3類食物恐致膽固醇超標⬇⬇⬇
3類食物吃太多易令膽固醇上升？
- 碳水化合物
- 蛋白質
- 含脂肪酸食物
蕭醫生解釋，一旦攝取過多的碳水化合物、蛋白質和脂肪酸，這些物質就可能會轉化為「乙醯輔酶A」，導致膽固醇上升。
每日可以吃多少隻雞蛋？
既然吃雞蛋不會令膽固醇上升，每日可以吃多少隻蛋？蕭醫生表示，對大部分人而言，即使每日吃3隻雞蛋，也不會產生壞影響。不過他提醒，要確定吃蛋後會否影響健康，就應該定期檢查血脂，避免攝取過多熱量，才是降低膽固醇的關鍵。
如何預防膽固醇過高？
根據本港衞生署指出，膽固醇過高會增加冠心病和中風的機會，若要預防血液中的膽固醇水平過高，便應養成良好的飲食和生活習慣：
10大方法預防膽固醇過高
飲食上的注意事項：
- 保持均衡及低脂飲食，減少進食含高飽和脂肪和反式脂肪的食物。
- 膳食膽固醇的攝入量應是越少越好。
- 多吃含豐富水溶性膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、麥皮、乾豆類。
- 適量攝取不飽和脂肪。
生活上的注意事項：
- 保持理想體重。亞洲成年人的適中體重指標（BMI）為 18.5 至22.9。
- 恆常運動。成人每星期應進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動。
- 切勿吸煙。
- 飲酒人士應遵照醫生吩咐戒酒或節制，以盡量減低酒精危害。
- 如經醫生診斷，需要持續使用藥物降低膽固醇，應定時服藥覆診，避免進食含高脂肪的食品。
- 如家人曾患心臟病或血管疾病，更應特別注意飲食，並建議定期檢查身體。
延伸閱讀：2024年必吃5大超級食物 降血壓膽固醇/防癌/通便排毒
資料來源：減重醫生蕭捷健（已授權轉載）
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