長者必學！手指轉一轉可防腦退化症？4組健腦手指操 1分鐘增強記性
更新時間：19:08 2024-05-31
發佈時間：19:08 2024-05-31
發佈時間：19:08 2024-05-31
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腦退化症是難以逆轉的長者疾病之一，不過有語言治療師近日分享一組共4套的健腦手指操，只要長者在日常的空閒時間動動手指，可增加大腦血流量，有助預防及延緩腦退化症，到底這4套健腦手指操日常可如何進行？
手指轉一轉可防腦退化症？活化大腦3大區域
語言治療師張詠絜在Youtube頻道「思比語言治療所」分享指，這套透過動動手指活化大腦的手指操理論，最初由日本醫學博士白澤卓二提出。她引述理論指，人體越靈敏的部位，在大腦所估的皮質面積就越大。因此當大腦指示手指做出一系列複雜動作時，大腦的運動區、感覺區，甚至認知區都會被活化，有助預防或延緩長者的腦退化症。
腦退化症/認知障礙症 早期、中期及晚期症狀⬇⬇⬇
4組健腦手指操 如何延緩腦退化症？
至於理論中所提及的健腦手指操，張詠絜表示如果長者持續進行，不但可增加大腦血流量，活化腦部活動，更有助延緩大腦老化、維持大腦認知功能及增加注意力、記憶力。而且這套共4組的健腦手指操，每組大約1分鐘，不用任何特殊器材，也無需大量空間，長者在只要在日常生活的空檔進行即可，這4組健腦手指操的步驟如下：
4組健腦手指操防腦退化症：⬇⬇⬇
1. 指尖「爬樓梯」
- 將雙手食指、拇指指尖相連做出一個三角形
- 輪流以拇指向上觸碰食指後放開，指頭如向上爬樓梯的樣子
- 也可反過來往下爬，食指碰到姆指後放開往下爬
- 速度可慢慢加快
2. 數字雙雙對
- 開始時手背朝上，同時一邊數數字，一邊用手指比出說出來的數字
- 接著換成手掌朝上，同樣一邊數數字，一邊用手指比出說出來的數字
- 雙手比出數字時，盡量用力張開
3. 手指轉一轉
- 雙手手背朝上，手掌張開
- 依序同時轉動雙手的手指頭
- 可依序從大姆指開始往內轉、再往外轉
- 接著換食指、中指、無名指與小指，做出同樣往內轉與往外轉的動作
4. 手指向左走/向右走
- 雙手食指同時描畫不同方向線條
- 比如左手食指由上往下比劃直線，右手食指則由左往右比劃橫線
- 熟悉後可改為兩隻手指分別比劃順時鐘或逆時鐘的圓形動作
張詠絜補充指，透過日常活動維持腦部清晰，有助於手眼協調、認知及注意力。若發現家中長輩認知能力減退，建議諮詢醫生及語言治療師，以及時提供治療與復健。
延伸閱讀：認知障礙症｜患糖尿病令腦退化率高100%！正常老化/腦退化症7大分別 6類食物可預防
延伸閱讀：5大飲食法防腦退化 多吃魚對大腦更有益？
資料來源：思比語言治療所（獲授權轉載）
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