13個最佳飲水時機！有助減肥/降溫/增強記憶 這時間飲水瘦0.7kg
更新時間：09:48 2024-07-07
發佈時間：07:15 2024-07-07
發佈時間：07:15 2024-07-07
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本港連日來最高氣溫都突破30°C，長期在室外逗留隨時中暑。有營養師提醒，天氣炎熱要緊記多補充水分，避免感到口渴時才喝水。她特別指出有13個喝水時機需要留意，如果經常記得在其中一個時機補水，更有機會在3個月內減走0.7公斤體重。
13個最佳飲水時機！有助減肥/降溫/增強記憶
據營養師程涵宇在Facebook專頁分享指，並非只有感到口渴時才需要喝水。她指出以下13個喝水時機非常重要，但經常被忽略，只要記得這些時機喝水，不但有助補充水分，更可有助減肥、降溫及增強記憶。
13個夏日喝水時機（第1-7項）：
甚麼時機應補充水分？（第1-7項）
1. 剛睡醒
- 早上剛起床的時刻是補充水分的最佳時間之一，因為身體已經經歷了長時間的禁食。
- 如果在早上首杯水中，加入半個檸檬，有助開啟食慾。
2. 肚子餓
- 飢餓和口渴在生理反應上相當類似，大腦將兩者觸發因素視為相同。
- 有時候出現肚餓的感覺，其實是身體口渴的訊號。
- 因此，如果出現肚餓感覺，在進食前先喝水，觀察身體在幾分鐘後是否仍有肚餓感。
3. 吃飯前
- 飯前喝水可能會幫助減肥。
- 一項小型研究測試了人們在餐前30分鐘喝500毫升的水，比起整天隨意喝500毫升的水，他們在3個月內瘦約0.7公斤。
4. 想減肥
- 喝水不僅是一種令身體無熱量產生飽足感的方式，而且可以加速新陳代謝及燃燒脂肪。
- 在一項研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了2杯水，飲食沒有其他改變。但她們的體重在8周後均有所減輕，體重指數和身體組成分數降低。
5. 流汗時
- 任何會讓身體出汗的行為，如浴缸泡澡、在炎熱的天氣下出門、運動等，都會令身體流失水分。
- 當肌肉變暖時，身體就會出汗散發熱量，這時需飲用大量水分來降溫。
6. 運動前中後
需要大量的水來補充運動流失的水分，飲用水量如下：
- 運動前：宜在水壺裝滿450至600毫升的水。
- 運動期間：大約每10-15分鐘喝200至350毫升水量。
- 運動後：喝450-700毫升的水量。
7. 生病時
- 生病時補水是讓感冒痊癒的關鍵。
- 腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致身體缺水，因此一旦出現這些跡象需大量喝水，特別是在不餓的情況下。
- 遠離酒精飲料，酒精會讓身體系統更加乾燥。
13個夏日喝水時機（第8-13項）：
甚麼時機應補充水分？（第8-13項）
8. 飛機上
- 由於海拔高度關係，機艙空氣濕度一般只有20%或更低，濕度甚至比撒哈拉沙漠還低。
- 機艙內大約一半空氣都是從外部流入，加上濕度低，對肌膚容易造成傷害，因此在機艙內要定時補水。
9. 按摩前後
- 如果能在按摩前喝水，可避免低血容量性休克。
- 按摩後喝水可幫助代謝，特別進行的是深層組織或其他重型按摩後，這一點十分重要。
10. 經期前/月經期間
- 在月經前和月經期間喝大量水，可緩解經前不適並減少腹脹。
- 月經導致的痙攣或頭痛，其主因與脫水有關。
- 曾有針對經痛年輕女性的研究發現，多喝水可以縮短月經周期，緩解骨盆疼痛。
11. 下午疲勞
- 身體容易下午約3時開始出現疲勞，難提起精神，這時喝水或氣泡水可增加活力。
- 如在水中加入檸檬或其他新鮮水果汁，有助提振情緒。
- 據英國營養雜誌指，身體水分狀態直接影響情緒、記憶力和視覺感知。
12. 頭痛時
- 偏頭痛的首要原因之一是脫水，部分人即使液體攝取量稍微減少，也會引起劇烈頭痛。
- 缺水還會讓感官模糊，某些情況下甚至需要接受治療。
- 如果本身容易偏頭痛，請隨身攜帶水瓶，並記錄水分的攝取量。
13. 重要活動前
- 大腦有四分之三部分都含有液體，如果身體水分含量大跌，大腦的血管就會收縮。
- 研究指，這會影響身體協調性、短期記憶、專注力和耐力。
- 如果常感疲倦和混亂，多喝水有助讓腦袋更清晰，恢復健康。
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資料來源：程涵宇營養師（獲授權轉載）
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