酷熱高溫易中暑 醫生教3秒自測缺水風險 竟要捏身體4部位?
更新時間:13:13 2024-07-05
發佈時間:13:13 2024-07-05
發佈時間:13:13 2024-07-05
![酷熱高溫易中暑 醫生教3秒自測缺水風險 竟要捏身體4部位?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c4ba2d8fd2b7245767562ebfe05a713/2024-07/20240705_health_Dehydration_S.png)
本港連日錄得逾30°C的高溫,如不定時補充水分,身體隨時中暑。要知道身體有否出現缺水,有醫生分享1個簡單的自測方法,只需捏一捏身體4個部位,3秒內就能判斷身體水分是否足夠?
酷熱高溫易中暑 捏身體4部位 3秒自測缺水風險
除了感到口渴外,還有甚麼方法可更早知道身體缺水?美國足科醫生Dr. Dana Brems在社交平台上載影片,提出一個簡單的方法,3秒就能知道體內水分是否仍充夠,其測試方法及原理如下:
3秒自測身體是否缺水?⬇⬇⬇
「皮膚膨脹測試」(Skin Turgor Test),用以測試皮膚的彈性,能夠判斷身體是否處於脫水狀態:
- 只要用拇指及食指,捏著另一隻手其中一隻手指背面的皮膚,幾秒之後放開。
- 如果皮膚立刻恢復原本平滑的狀態,代表身體水分足夠,皮膚因此彈性度較好。
- 如果皮膚維持著突起,像仍被捏緊一樣,恢復速度減慢,反映身體已經缺水,導致皮膚彈性變差,需要大量喝水。
- 腹部、手掌前端,以及鎖骨下方胸前,都可以進行皮膚膨脹測試,同樣捏起皮膚數秒,觀察其回彈速度。
【同場加映】成人/小童每日建議喝水量
分辨身體脫水程度 昏昏欲睡代表已嚴重缺水?
根據香港港安醫院–司徒拔道資料,當身體流失的水分比攝取多,身體沒有足夠水分維持正常功能,便會脫水。脫水程度可分為輕度、中度及嚴重,各自的身體反應如下:
脫水有何常見症狀?
- 極度口渴
- 排尿減少
- 尿液變深
- 出現疲勞
- 頭暈等
脫水可對身體造成嚴重影響。例如因電解質失衡引發癲癇症,或是低血容性休克,病人會出現心悸、頭暈、呼吸急促等症狀,嚴重時甚至昏迷死亡。
脫水3大嚴重程度:
- 輕度:患者精神狀態尚可、皮膚輕微乾燥、眼窩輕微凹陷、尿液略少
- 中度:患者精神萎靡、皮膚乾燥、眼窩凹陷、尿液明顯減少
- 嚴重:患者昏睡、皮膚非常乾燥、眼窩嚴重凹陷、幾乎沒有排尿
身體已脫水不應喝清水?治療脫水4大方法
根據香港港安醫院–司徒拔道資料,一旦身體已處於脫水狀態,應通過以下4個方法解決:
如何紓緩及治療脫水?
- 補充水分和電解質,如水、運動飲品、檸檬水、果汁等,但要避免含咖啡因的飲料或氣泡飲料
- 不應給脫水的嬰幼兒飲清水,可能會稀釋掉身體原本已經很低的電解質。應按醫生指示飲用含有鉀、鹽及糖特定比例的「口服脫水補充液」
- 嚴重脫水者應到醫院接受治療,透過靜脈輸送水分和電解質,加快恢復
- 因嚴重腹瀉或嘔吐出現脫水,應立即求醫,服食止瀉藥、止嘔藥
喝茶比喝水更解渴?拆解13種飲品補水效果
英國聖安德魯斯醫學院(University of St Andrews)早前進行研究,比較13種飲品補水效果。結果發現,只靠清水解渴,身體難以長時間保水及鎖水;相反,喝一些含有糖分、脂肪或蛋白質的飲品,有效減慢水分流失:
哪種飲品更長效補水:
- 第13位:咖啡
- 第12位:窖藏啤酒
- 第11位:梳打水
- 第10位:水
- 第9位:運動飲品
- 第8位:茶
- 第7位:凍茶
- 第6位:無糖可樂
- 第5位:可樂
- 第4位:橙汁
- 第3位:全脂牛奶
- 第2位:口服補水液
- 第1位:脫脂牛奶
延伸閱讀:營養師教夏天5大補水法 1款消暑湯水更護肝/解毒/抗發炎
資料來源:IG@footdocdana
---
相關文章:
夏天吃西瓜可消暑補水嗎?糖尿病人不能吃?專家教3招揀靚西瓜 紅肉還是黃肉好?
3種水果恐越吃越肥 血脂血糖齊飆 營養師推介1款飲品 夏日瘦身必喝
早上飲暖水易通便?中醫教按3大時辰飲水 排毒效果最強助減肥改善便秘