錯誤呼吸方式易致肥 睡眠窒息風險高2倍!醫生教3步驟自測
發佈時間:17:16 2024-07-16
![錯誤呼吸方式易致肥 睡眠窒息風險高2倍!醫生教3步驟自測](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0221c18e3b3144e1abc3714bbd53eb55/2024-07/20240716__health_breathe_1.png)
呼吸也會肥?有醫生分享指,如果呼吸方式不當,的確有機會影響身體燒脂效率,變相更易肥胖,並會加劇睡眠窒息症的病情。醫生教3步驟自測,以判斷自己的呼吸方式是否正確。
錯誤呼吸方式易致肥 睡眠窒息風險高2倍
家庭醫學科醫生陳君琳在Facebook專頁「精準減重|北秀健康管理診所」發文指,一個人平均每天會呼吸約2.3萬次,一年約呼吸840萬次。
燃燒脂肪需要氧氣,呼吸的深度和頻率直接影響吸入的氧氣和呼出的二氧化碳量,因此如果呼吸方式不當,有機會影響身體的燒脂效率,影響減肥效果。
甚麼是錯誤呼吸方式?對健康有何影響?⬇⬇⬇
為何呼吸方式會引發肥胖/肩頸痛/睡眠窒息症?
陳君琳醫生指,都市人生活節奏急速、壓力大,近年甚至患上新冠後遺症。上述因素均可能導致呼吸淺而快,甚至不自覺地閉氣,這些呼吸方式均會影響身體燒脂效率。
此外,如果經常久坐、受傷或穿著束縛衣物,身體會慢慢依賴肩膀和頸部呼吸,長久下去也會加劇肩頸酸痛症狀,同樣會導致燒脂效率變差。
除了影響燒脂效率外,不良的呼吸方式也有機會導致睡眠窒息症,即睡眠期間身體突然缺氧,此舉會對身體造成壓力,導致壓力荷爾蒙失調,也容易造成白天食慾大增。
當體重增加,令頸部脂肪變多,導致更容易出現睡眠窒息症。陳君琳醫生引述統計指,體重每上升10公斤,發生睡眠窒息症的風險就會上升2倍,兩者形成惡性循環。
如何判斷呼吸方式正確?觀察3部位可自測
至於要如何判斷自己呼吸方式是否正確,陳君琳醫生表示可透過以下步驟觀察:
- 首先,嘗試深深吸一口氣
- 然後,觀察吸氣時的手尖、肩頸和頭部
- 如果這些部位在吸氣時出現往上延伸的情況,即代表呼吸方式是錯誤的
陳君琳醫生解釋,正確的呼吸方式應該是「開合式呼吸」,即吸氣時應整個胸腔對外擴張,而非向上吊起肩膀。因此她表示,呼吸不僅只影響肺部,更會影響全身健康,包括有機會加劇致肥、肩頸痛及患上睡眠窒息症等風險。
睡眠窒息症有何特徵?呼吸停止多久等於患病?
要避免睡眠窒息症與肥胖形成惡性循環,治療睡眠窒息症亦是另一方法。據香港哮喘會資料,若睡眠期間呼吸出現停止或頻率減少超過25%並持續十秒或以上,令血含氧量下降超過4%,就可被視為睡眠窒息症。
睡眠窒息症是指患者睡眠時,呼吸出現顯著的減少或短暫停止,令身體出現缺氧,忽視症狀可間接引起其他病症包括高血壓、心臟衰竭、心律不正、缺血性中風、甚至猝死。
睡眠窒息症3大類型及特徵⬇⬇⬇
睡眠窒息症分為3大類型
1. 中樞性睡眠窒息症
-
腦部中樞系統無法正常傳遞呼吸訊息,令患者出現窒息。一般出現於患有心臟病、腦部疾病或創傷、中風或先天性疾病等的嬰幼兒或成人,亦會因藥物或高海拔引發。
2. 阻塞性睡眠窒息症
-
最常見的睡眠窒息症。成因很多,可由於鼻中隔偏移、鼻甲骨或扁桃腺肥大、嚴重鼻敏感、懸雍垂(喉嚨吊鐘)或舌頭阻塞氣道等原因所引起。
-
患者氣道會塌陷或受阻塞,呼吸受阻甚至完全阻塞,令血含氧量下降,當血氧量下降至一定水平腦部會發出訊息喚醒身體進行呼吸。
3. 混合性睡眠窒息症
-
患者同時患有中樞性睡眠窒息症及阻塞性睡眠窒息症。
香港哮喘會指,睡眠窒息症在香港十分普遍,約有4%的男性及2%的女性罹患此症,即至少有42萬人,當中以長者及肥胖人士最高危。
延伸閱讀:睡覺也可以減肥?6個月減5kg!醫生教睡足X小時 消脂效果等於慢跑1小時!
資料來源:精準減重|北秀健康管理診所(獲授權轉載)、香港哮喘會
---
相關文章:
不吃早餐可以減肥?運動後進食會前功盡廢?營養師拆解8大減肥迷思
不是打鼻鼾!壓力大也患睡眠窒息症?醫生拆解成因/紓緩/治療方法
飲8杯水減肥有效?1個月瘦5kg?營養師拆解功效 最佳飲水時間
減肥飲食|不戒澱粉8個月激減22kg!近200磅醫生吃早餐變瘦 餐單大公開
減肥方法|不痛不喘成功減走21%脂肪!1種運動80歲也做到 更有7大好處
減肥飲食|27歲港女照吃澱粉火鍋 激減100磅脂肪+擺脫脂肪肝 營養師教飽住瘦秘訣