動動手指3分鐘防腦退化！醫生教做手指操 6步驟活化大腦
發佈時間：19:30 2024-07-26
腦退化症（認知障礙症）是長者常見腦部神經退化疾病之一，病情一般難逆轉。不過，有醫生分享一套健腦手指操，只需動動手指約3分鐘，有助活化大腦，預防腦退化症。
3分鐘防腦退化 動動手指活化大腦
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其Facebook專頁發文指，如果大腦不常使用，一直只做慣性活動，會容易出現退化。因此，學習新樂器、動手作畫、郊遊，去沒去過的地區旅行，均是活化大腦的好機會。除了上述活動，他建議可多做以下一套健腦手指操，練得越多，大腦連結會越多，有助加強細微神經連結。
健腦手指操做法⬇⬇⬇
健腦手指操6步驟
- 首先，拍手20下。
- 然後用其中一隻手的指尖，刺激另一隻手的指腹20下。接著，換另一隻手重複這動作。
- 雙手拇指以外的4個指頭，同時彎曲，然後再伸展20下。
- 雙手手指縫開合20次。
- 雙手手掌面向自己，按照拇指、食指、中指、無名指到尾指依序彎曲。當拇指彎曲時，另外4指伸展，完成20下。
- 右手按照拇指、食指、中指、無名指到尾指依序彎曲。同時，左手按照尾指、無名指、中指、食指到拇指依序彎曲。完成後換另一方向進行，如此做20次。
腦退化症有多常見？早中晚期症狀有不同？
本港醫管局指，腦退化症（認知障礙症）可分為阿茲海默症（Alzheimer's Disease）、血管性痴呆症（Vascular Dementia）、額顳葉痴呆症（Frontotemporal Dementia）、路易體痴呆症（Lewy Body Dementia）及繼發性痴呆症。
其中，以阿茲海默症及血管性痴呆症最為常見，估計在本港70歲以上長者組別中，每7名女性或10名男性便會有1名腦退化症患者。一般而言，腦退化症患者早、中、晚期症狀各有不同，早期症狀一般較難察覺。
腦退化症症狀⬇⬇⬇
腦退化症常見症狀
1. 早期症狀（第1-2年）
在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。
- 失去短期記憶
- 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
- 情緒或行為變幻無常
- 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
- 判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒
2. 中期症狀（第2-5年）
隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。
- 混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況
- 行為性格轉變，或會容易情緒不穩
- 需別人協助日常自理活動
3. 晚期症狀（第5年後）
患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧。
- 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
- 身體活動及精神狀況出現衰退
- 未能有效表達及溝通
- 不能處理日常生活、需要長期照顧
- 生理時鐘混亂
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資料來源：劉博仁營養功能醫學專家、醫管局
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