動動手指3分鐘防腦退化!醫生教做手指操 6步驟活化大腦
發佈時間:19:30 2024-07-26
![動動手指3分鐘防腦退化!醫生教做手指操 6步驟活化大腦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c68b33d92c182abd30ae51d9cc836bf4/2024-07/20240724_health_brain_png_v2.png)
腦退化症(認知障礙症)是長者常見腦部神經退化疾病之一,病情一般難逆轉。不過,有醫生分享一套健腦手指操,只需動動手指約3分鐘,有助活化大腦,預防腦退化症。
3分鐘防腦退化 動動手指活化大腦
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其Facebook專頁發文指,如果大腦不常使用,一直只做慣性活動,會容易出現退化。因此,學習新樂器、動手作畫、郊遊,去沒去過的地區旅行,均是活化大腦的好機會。除了上述活動,他建議可多做以下一套健腦手指操,練得越多,大腦連結會越多,有助加強細微神經連結。
健腦手指操做法⬇⬇⬇
健腦手指操6步驟
- 首先,拍手20下。
- 然後用其中一隻手的指尖,刺激另一隻手的指腹20下。接著,換另一隻手重複這動作。
- 雙手拇指以外的4個指頭,同時彎曲,然後再伸展20下。
- 雙手手指縫開合20次。
- 雙手手掌面向自己,按照拇指、食指、中指、無名指到尾指依序彎曲。當拇指彎曲時,另外4指伸展,完成20下。
- 右手按照拇指、食指、中指、無名指到尾指依序彎曲。同時,左手按照尾指、無名指、中指、食指到拇指依序彎曲。完成後換另一方向進行,如此做20次。
腦退化症有多常見?早中晚期症狀有不同?
本港醫管局指,腦退化症(認知障礙症)可分為阿茲海默症(Alzheimer's Disease)、血管性痴呆症(Vascular Dementia)、額顳葉痴呆症(Frontotemporal Dementia)、路易體痴呆症(Lewy Body Dementia)及繼發性痴呆症。
其中,以阿茲海默症及血管性痴呆症最為常見,估計在本港70歲以上長者組別中,每7名女性或10名男性便會有1名腦退化症患者。一般而言,腦退化症患者早、中、晚期症狀各有不同,早期症狀一般較難察覺。
腦退化症症狀⬇⬇⬇
腦退化症常見症狀
1. 早期症狀(第1-2年)
在此階段,家人和朋友通常會以為患者的症狀,只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。
- 失去短期記憶
- 表達或理解抽象事情時感困難,如表達身體不適、心情感受等
- 情緒或行為變幻無常
- 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
- 判斷力減退、基本自理活動仍能應付,但需旁人提醒
2. 中期症狀(第2-5年)
隨著病情的進展,患者早期的困難會更加明顯。
- 混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況
- 行為性格轉變,或會容易情緒不穩
- 需別人協助日常自理活動
3. 晚期症狀(第5年後)
患者生活幾乎完全依賴別人,不能自我照顧。
- 記憶缺損,連熟悉的人和事也會忘記
- 身體活動及精神狀況出現衰退
- 未能有效表達及溝通
- 不能處理日常生活、需要長期照顧
- 生理時鐘混亂
延伸閱讀:認知障礙症|吃果仁有效防失智症?哈佛專家推介21種食物防腦退化
資料來源:劉博仁營養功能醫學專家、醫管局
---
相關文章:
懶惰不想動恐患腦退化症?醫生解構6大先兆 每日用10分鐘可延緩病情
防中風防腦退化症必吃!營養師推介10大天然健腦食物 吃燕麥也有效
腦退化症是港人10大死因 玩1種簡單遊戲減風險 研究證30分鐘可防失智
常做1個行為腦退化率增近2倍 做3類運動防失智 80歲才做也有效
Taylor Swift 30首金曲可治腦退化症?英國研究揭原因 1首更是救命歌