骨質疏鬆60歲後也可逆轉！醫生推介4類食物 補鈣健骨防骨折
發佈時間：13:19 2024-07-25
年近30歲骨質開始明顯流失，隨著年紀增長，骨折風險大增。不過，骨質疏鬆症並非不可逆轉。有醫生指出，曾有60歲以上的患者成功逆轉骨質密度！他指出，適量食用4類健骨食物，並配合1種運動，有助改善症狀，預防骨折。
骨質疏鬆60歲後也可逆轉 5招健骨防骨折
骨質疏鬆症是長者常見的病症，家醫科醫生李思賢在其Facebook專頁分享個案指，曾遇過一名60歲以上的患者，在一年內成功把骨質密度逆轉25%。因此，想在60歲後逆轉骨質疏鬆其實是可行的，到底秘訣是甚麼？
逆轉骨質疏鬆症5大方法⬇⬇⬇
逆轉骨質疏鬆5大方法 4類食物補鈣健骨
1. 補充鈣質
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醫生列舉食物例子：綠色蔬菜、小魚乾、芝麻等
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作用/功效：根據本港衞生署資料，人體約有9成鈣質儲藏於骨骼和牙齒中，鈣質本身有鞏固骨骼、協助血液凝固、協助心臟肌肉收縮等功效，成人每天的鈣質攝取量應不少於1000毫克。
2. 補充維他命K
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醫生列舉食物例子：納豆、雞蛋、芝士等
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作用/功效：據本港衞生署及食安中心資料，維他命K是脂溶性微量營養素，有參與骨骼代謝作用，另有助血液凝固，防止流血過多。
3. 補充膠原蛋白
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醫生列舉食物例子：大骨湯、保健品
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作用/功效：據台灣衛生福利部資料顯示，膠原蛋白是人體結締組織中的重要蛋白質，由甘胺酸、羥脯胺酸等胺基酸所組成的巨大分子結構，廣泛存在於骨骼、皮膚、血管、關節等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。
4. 補充維他命D
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攝取建議：服用保健品。李醫生曾指，維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚油幫助吸收，所以較難從食物中攝取。此外，雖然曬太陽亦可令身體生產維他命D，不過比例相對較少，因此他建議透過保健品補充維他命D。
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作用/功效：據本港衞生署資料，維他命D可協助身體吸收鈣質和磷質，以維持骨骼生長。
5. 進行負重訓練（運動）
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運動例子：行樓梯，或善用啞鈴、彈力繩等輔助器材
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作用/功效：李思賢醫生指，若沒進行負重訓練，單單服用營養豐富的食物或保健品，預防骨質疏鬆的效果仍然有限。本港醫管局指出，養成恆常進行適量負重運動的習慣，有助預防骨質疏鬆。
30歲後骨質始流失 更年期婦女風險高？
根據香港中文大學所收集的數據，香港約有一半65歲以上的婦女患有骨質疏鬆症。根據世界衞生組織的標準，骨質疏鬆是一種漸進及系統性病變，其特徵為骨質密度低及骨骼組織變稀疏， 從而引致骨骼變脆和增加骨折的機會。
一般而言，骨質會於童年及青春期急速增長，至30多歲時達至最佳。其後隨著年齡增長，骨質流失的速度會加快，骨質密度亦可能會逐漸減少，使骨骼變得脆弱，導致骨質疏鬆症。此現象在男女均會出現，但對於更年期後的婦女，骨質流失的速度是最高的，因而較易患上骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症有何病徵？3部位易骨折？
據本港衞生署資料顯示，骨質疏鬆症本身並沒有任何明顯病徵。部份患者可能會出現背痛的情況，大多數患者未必能於早期發現，很多時候直到發生骨折後才會發現患上骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症常見症狀
患者可能會出現以下症狀：
- 因為輕微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而導致骨折
- 最常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨
- 骨質疏鬆症的患者亦可能因為脊椎骨塌陷，令背部變得彎曲，導致駝背和變矮。
骨質疏鬆8大高危族群 缺乏運動要小心
骨質疏鬆症並非只出現於長者或女性身上。根據衞生署資料，以下人士亦是骨質疏鬆的高危族群，過量飲用1類飲品也會增加風險。
骨質疏鬆症高危人士
- 長者：造骨能力減弱，骨質容易變得疏鬆
- 女性：一般在停經後，因雌激素停止分泌所致
- 體型瘦小者
- 家族中有骨質疏鬆症患者
骨質疏鬆症成因
1. 不良的生活習慣
- 如吸煙
- 長期攝取鈣質不足
- 缺乏維他命D
- 過量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品
- 過量攝取鈉質(鹽分)
- 缺乏負重運動
- 酗酒
2. 疾病因素
- 女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經
- 男性的睪丸素過低
- 內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進
- 服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。
骨質疏鬆症診斷方法
如屬上述高危人士，可尋求醫生之專業意見，並接受檢查。常見測量骨質密度的 方法有：
- 雙能量X光吸收測量儀(DEXA)：用於診斷及監察治療的效果。
- 超聲波儀器(QuantitativeUltrasoundQUS)：只可以作為骨質密度的初步篩驗方法，並不能作為確診工具。
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資料來源：思思醫師，陪你健康的好朋友（獲授權轉載）、香港衞生署、台灣衛生福利部、香港中文大學
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