骨質疏鬆60歲後也可逆轉!醫生推介4類食物 補鈣健骨防骨折
發佈時間:13:19 2024-07-25
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年近30歲骨質開始明顯流失,隨著年紀增長,骨折風險大增。不過,骨質疏鬆症並非不可逆轉。有醫生指出,曾有60歲以上的患者成功逆轉骨質密度!他指出,適量食用4類健骨食物,並配合1種運動,有助改善症狀,預防骨折。
骨質疏鬆60歲後也可逆轉 5招健骨防骨折
骨質疏鬆症是長者常見的病症,家醫科醫生李思賢在其Facebook專頁分享個案指,曾遇過一名60歲以上的患者,在一年內成功把骨質密度逆轉25%。因此,想在60歲後逆轉骨質疏鬆其實是可行的,到底秘訣是甚麼?
逆轉骨質疏鬆症5大方法⬇⬇⬇
逆轉骨質疏鬆5大方法 4類食物補鈣健骨
1. 補充鈣質
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醫生列舉食物例子:綠色蔬菜、小魚乾、芝麻等
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作用/功效:根據本港衞生署資料,人體約有9成鈣質儲藏於骨骼和牙齒中,鈣質本身有鞏固骨骼、協助血液凝固、協助心臟肌肉收縮等功效,成人每天的鈣質攝取量應不少於1000毫克。
2. 補充維他命K
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醫生列舉食物例子:納豆、雞蛋、芝士等
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作用/功效:據本港衞生署及食安中心資料,維他命K是脂溶性微量營養素,有參與骨骼代謝作用,另有助血液凝固,防止流血過多。
3. 補充膠原蛋白
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醫生列舉食物例子:大骨湯、保健品
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作用/功效:據台灣衛生福利部資料顯示,膠原蛋白是人體結締組織中的重要蛋白質,由甘胺酸、羥脯胺酸等胺基酸所組成的巨大分子結構,廣泛存在於骨骼、皮膚、血管、關節等部位,在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。
4. 補充維他命D
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攝取建議:服用保健品。李醫生曾指,維他命D一般需要借助維他命A、鎂及魚油幫助吸收,所以較難從食物中攝取。此外,雖然曬太陽亦可令身體生產維他命D,不過比例相對較少,因此他建議透過保健品補充維他命D。
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作用/功效:據本港衞生署資料,維他命D可協助身體吸收鈣質和磷質,以維持骨骼生長。
5. 進行負重訓練(運動)
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運動例子:行樓梯,或善用啞鈴、彈力繩等輔助器材
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作用/功效:李思賢醫生指,若沒進行負重訓練,單單服用營養豐富的食物或保健品,預防骨質疏鬆的效果仍然有限。本港醫管局指出,養成恆常進行適量負重運動的習慣,有助預防骨質疏鬆。
30歲後骨質始流失 更年期婦女風險高?
根據香港中文大學所收集的數據,香港約有一半65歲以上的婦女患有骨質疏鬆症。根據世界衞生組織的標準,骨質疏鬆是一種漸進及系統性病變,其特徵為骨質密度低及骨骼組織變稀疏, 從而引致骨骼變脆和增加骨折的機會。
一般而言,骨質會於童年及青春期急速增長,至30多歲時達至最佳。其後隨著年齡增長,骨質流失的速度會加快,骨質密度亦可能會逐漸減少,使骨骼變得脆弱,導致骨質疏鬆症。此現象在男女均會出現,但對於更年期後的婦女,骨質流失的速度是最高的,因而較易患上骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症有何病徵?3部位易骨折?
據本港衞生署資料顯示,骨質疏鬆症本身並沒有任何明顯病徵。部份患者可能會出現背痛的情況,大多數患者未必能於早期發現,很多時候直到發生骨折後才會發現患上骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症常見症狀
患者可能會出現以下症狀:
- 因為輕微碰撞、跌倒、甚至咳嗽而導致骨折
- 最常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨
- 骨質疏鬆症的患者亦可能因為脊椎骨塌陷,令背部變得彎曲,導致駝背和變矮。
骨質疏鬆8大高危族群 缺乏運動要小心
骨質疏鬆症並非只出現於長者或女性身上。根據衞生署資料,以下人士亦是骨質疏鬆的高危族群,過量飲用1類飲品也會增加風險。
骨質疏鬆症高危人士
- 長者:造骨能力減弱,骨質容易變得疏鬆
- 女性:一般在停經後,因雌激素停止分泌所致
- 體型瘦小者
- 家族中有骨質疏鬆症患者
骨質疏鬆症成因
1. 不良的生活習慣
- 如吸煙
- 長期攝取鈣質不足
- 缺乏維他命D
- 過量飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品
- 過量攝取鈉質(鹽分)
- 缺乏負重運動
- 酗酒
2. 疾病因素
- 女性的雌激素不足,例如因化療、電療或手術而提早停經
- 男性的睪丸素過低
- 內分泌失調病症,如甲狀腺機能亢進
- 服用藥物:長期服用高劑量類固醇藥物。
骨質疏鬆症診斷方法
如屬上述高危人士,可尋求醫生之專業意見,並接受檢查。常見測量骨質密度的 方法有:
- 雙能量X光吸收測量儀(DEXA):用於診斷及監察治療的效果。
- 超聲波儀器(QuantitativeUltrasoundQUS):只可以作為骨質密度的初步篩驗方法,並不能作為確診工具。
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資料來源:思思醫師,陪你健康的好朋友(獲授權轉載)、香港衞生署、台灣衛生福利部、香港中文大學
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