港人第3大致命疾病!1類都市人患心臟病風險高68% 專家教3招保護心臟
發佈時間:17:06 2024-07-24
![港人第3大致命疾病!1類都市人患心臟病風險高68% 專家教3招保護心臟](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d98d834091d498b501f53e2cafe62a89/2024-07/20240724_health__heart.png)
誰會為你一年365日、每天24小時不眠不休地工作?別看心臟個子小小,只有拳頭般大,卻能夠供應你全身每個細胞所需,還會因應你的作息和情緒作出調節。
心臟如何運作?心臟異常會引發甚麼病?
心臟的跳動全靠一些很有「默契」的電信號。首先,心臟的右上部,又被稱為「竇房結」,會自動產生電信號。這個電信號會沿著特殊的通道傳播,穿房入室,使心臟的上部(心房)收縮,血液泵入心臟的下部(心室)。
然後,電信號到達心臟的中部——房室結。在這裡,信號稍微延遲,然後繼續向下傳播,使心室收縮,血液泵至全身。這個過程反覆進行,使心臟保持穩定的節奏,維持我們的生命。
要是心臟生病了,例如出現心律不正、冠狀動脈疾病、心肌梗塞、心衰竭、心瓣狹窄或反流、心包炎、心肌炎、風濕性心臟病等,它便無法有效地供應血液至全身,從而影響身體的正常功能。
【同場加映】冠心病+急性心肌梗塞症狀
如何維持心臟健康?1類人患心臟病率高68%?
既然心臟對人如此重要,我們也應該保持良好的生活習慣,好好守護和珍惜它。 以下是一些維持心臟健康的小貼士:
1. 維持健康飲食
假如身體吸收太多鹽分,會導致水分未能有效地從血液排走,令血壓上升,從而令心負荷增加。 高脂飲食則會令血液裡的壞膽固醇上升,久而久之形成粥樣硬塊。纖幼的冠心動脈首當其衝被堵塞,使心臟自身的供血減少,令心肌細胞缺氧壞死。由於水果和蔬菜裡的抗氧化物能減慢粥樣硬塊形成,因此建議大家養成「少鹽、低脂、多蔬」的飲食習慣,保護心臟。
2. 減少攝取酒精
酒精會加快心跳,影響體內電解質,繼而令心臟傳導出現異常。長期酗酒更會導致酒精性心肌病,減低心室收縮力,令供血量降低。因此,喝酒應有節制,甚至最好戒酒。
3. 保持心情愉快
壓力荷爾蒙可引起慢性炎症,是動脈粥樣硬化的關鍵因素。英國白廳研究亦指出,在工作上長期感到壓力的50歲以下人士,罹患心臟病或心絞痛的比率較常人高出68%。反之,快樂荷爾蒙如多巴胺、安多酚、催產素及血清素,能令我們的身體進入放鬆狀態,繼而使血壓降低,心跳變慢,減輕心臟負荷。
在日常生活中,運動、冥想、深呼吸和微笑等,都會令快樂荷爾蒙分泌增加。讓我們笑一個,以快樂的心情迎接每一天吧!
撰文:香港都會大學護理及健康學院高級講師 曾曉婷
延伸閱讀:皺紋多=中風心臟病先兆?外貌出現9變化恐患心血管病
----
相關文章:
心臟衰竭為頭號致命殺手!起床覺累恐是先兆 醫生教分症狀+推介3食物逆轉
心血管病飲食|追蹤10年證紅肉防中風心臟病 研究揭6類食物減死亡率30%
減肥|168斷食法易致中風心臟病 研究揭心血管病死亡率高91% 3類人不宜斷食
心血管疾病|2部位有皺紋=血管出問題?恐是高血壓/中風/心臟病先兆
心血管病飲食|男子無三高但要通波仔 吃1種水果 心血管病7年沒復發