不吃藥3招逆轉糖尿病 醫生教飯後必做1事 30分鐘即降血糖
發佈時間：18:29 2024-07-29
糖尿病是常見的都市病之一，據統計，本港每10人有1人患糖尿病。患上糖尿病，是否代表無法逆轉，須終身服藥？有醫生指出，患者只需作少許改變，即可在不服藥的情況下逆轉糖尿病。其中包括，飯後做1件事，即可在30分鐘內降血糖。
不吃藥3招逆轉糖尿病 醫生教飯後必做1事
家醫科醫生黃致遠在初日診所YouTube頻道影片表示，糖尿病並非無法治癒，建議患者根據以下3招改變飲食及生活習慣，包括改變飲食次序等，已有助改善病情，甚至達到逆轉糖尿病的效果。
如何逆轉糖尿病？⬇⬇⬇
逆轉糖尿病3大方法
1. 減少糖類攝取
- 血糖高的人士通常都有糖類不耐的情況，糖尿病患者只要減少糖類攝取，血糖可穩定受控。
- 日常應限制白飯、多士、甜品、水果等食物的攝取量
2. 飲食採用糖尿病版「211餐盤」
- 一般「211餐盤」：將餐盒平分為4等份，當中2份是蔬菜、1份全榖類和1份優質蛋白質
- 糖尿病版本：更強調減少澱粉攝取，轉而把重點放在蔬菜或蛋白質上來穩定血糖
- 同時搭配正確的進食順序「水、肉、菜、飯、果」，先吃蛋白質、蔬菜，把澱粉留到最後吃
3. 增加運動量
- 適度增加餐後運動量，不一定進行高強度運動
- 可以從每次30分鐘的超慢跑、深蹲、弓箭步蹲開始
- 培養固定運動習慣，就能有效控糖
本港約有70萬人患糖尿病 多少歲易發病？
據本港醫管局資料，糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病，本港約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約一成，即每10名港人便有1名糖尿病患者，數目明顯正急劇上升。
發病率方面，年齡35歲以下人士當中有2%患上糖尿病。65歲以上的人士中，更有超過20%患上糖尿病。據世衞準則，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐後兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判斷為患上糖尿病。
糖尿病常見徵狀⬇⬇⬇
糖尿病初期有何症狀？5大因素增患病風險？
醫管局指出，當胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發揮功能時，血糖便會不正常地高，導致糖尿病。糖尿病初期會出現以下症狀：
- 經常口渴、小便頻密
- 感到飢餓、體重下降
- 容易疲倦、視力模糊
- 傷口不易癒合；皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況
衞生署指出，目前醫學界仍未完全理解糖尿病的成因，但以下因素會增加患上糖尿病風險：
- 缺乏運動
- 過重或肥胖
- 某些藥物或疾病令胰臟受損，影響胰臟分泌胰島素的功能
- 年齡增長，患者大多在45歲後出現糖尿病
- 家族遺傳，家族中有糖尿病患者
糖尿病破壞神經系統 5大器官及部位恐受損
據醫管局資料顯示，糖尿病有機會引起急性或慢性併發症，嚴重者有機會導致截肢或致命風險：
1. 急性併發症
急性血糖過低 (血糖少於3.9mmoil/L)：
- 患者可能出現會出心跳加速、嚴重饑餓、頭暈、眼花、震顫、發抖、冒冷汗、嘴唇、舌頭或手指有麻痺感覺，昏昏欲睡、甚至神智不清
- 若患者清醒，可服用15克容易吸收的碳水化合物，如方糖/果汁糖3粒、3茶匙砂糖、普通汽水或果汁半杯，徵狀改善後加麵包1小片或餅乾3-4塊
急性血糖過高 (血糖等於或超過15mmoil/L)：
- 患者可能會呼吸快而深、有噁心、嘔吐、劇渴現象、並引致神智不清或昏迷情況
- 此時患者應盡快送院醫治
2. 慢性併發症
若糖尿病控制不當，血糖長期偏高，血管和神經系統容易受到損壞，令身體器官長期受損，甚至喪失功能，有致命風險：
- 腦：腦血管病如中風等
- 眼睛：視網膜病變、白內障、青光眼
- 心臟及血管：冠心病、心臟衰竭、高血壓
- 腎臟 ：蛋白尿、感染、腎功能衰竭
- 足部：神經病變、血管病變、潰瘍、感染。如下肢潰瘍感染長期不癒者，可能需要截除下肢
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