改善失眠｜睡前吃6類食物易失眠 營養師揭1類防癌蔬菜也是元兇
更新時間：12:57 2024-08-02
發佈時間：12:57 2024-08-02
發佈時間：12:57 2024-08-02
字體大小
失眠成因是甚麼？吃太飽、「食滯」也易失眠？有營養師指出，睡前勿吃6類食物，以免引發胃酸倒流等問題，對睡眠質素造成負面影響。
睡前吃6類食物易失眠 1類防癌蔬菜要避免
營養師李婉萍在《健康晚點名》節目中指出，睡前吃某些食物可能會令人睡不好。例如，有些食物特別難消化，引發胃脹氣或胃酸倒流，干擾睡眠；有些食物則容易令人在半夜醒來，影響進入深層睡眠。她指出，在睡前不宜食用6類食物。
睡前吃甚麼易失眠？⬇⬇⬇
易致失眠食物｜1. 紅肉
- 原因：紅肉脂肪含量高不易於消化，加重身體負擔，自然難以睡得很安穩。
易致失眠食物｜2. 加工食物、高鈉食物
- 原因：吃得太鹹導致身體水分不平均，連帶影響睡眠及呼吸。
易致失眠食物｜3. 高黏性食物
- 原因：麻糬、糉子等糯米類食物不容易消化，也會影響睡眠。
易致失眠食物｜4. 十字花科蔬菜
- 原因：十字花科蔬菜含有一種不易消化的成分「寡糖」，雖然有助增加腸道好菌，但也容易導致胃脹氣或放屁。
- 食用份量：十字花科蔬菜被認為有抗癌作用，有些人為了保健可能吃多達半個椰菜或1條白蘿蔔，就有機會影響睡眠。不過，適量食用是沒有問題的。
易致失眠食物｜5. 甜品
- 原因：壓力會導致暴飲暴食，尤其是常吃甜品減壓的人士，容易出現胃酸倒流情況，睡覺時酸氣不停湧上，就會睡不安穩。
易致失眠食物｜6. 酒
- 原因：有些人認為睡前小酌，甚至喝醉後更容易入睡，其實喝酒後反而容易睡不熟，常常會半夜起來，很難進入深層睡眠狀態。
失眠有何特徵？過早醒來也是失眠？
甚麼是失眠？根據本港衞生署資料，失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。短暫或突發性失眠，通常源自暫時性的生活問題，只會持續數晚至數週。
不過，失眠也可以是一個長期問題，週期性復發和緩解或持續出現症狀，尤其當同時患有慢性疾病或精神病、濫用藥物、長期痛症、或其他睡眠障礙（例如阻塞性睡眠窒息症及不寧腿綜合症）的人士。
失眠的常見特徵如下：
- 寢時難以入睡、無法熟睡、夜間經常乍醒和醒後無法再入睡，或是清晨過早醒來等
根據世界衛生組織資料，失眠定義如下：
- 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
- 睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月
- 日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響
- 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
延伸閱讀：解決失眠｜推介9種天然安眠藥 睡前吃1水果擺脫失眠 入睡速度快42％
---
相關文章：
45歲港女壓力大 愛吃1類食物失眠2個月 中醫推介湯水助入睡
改善失眠宜喝牛奶吃燕麥？補充4大營養可一覺睡天光 放鬆血管降血壓
秒睡警號｜秒睡未必健康 可能欠睡眠債免疫力低 7條問題自測睡眠質素
失眠｜港女壓力大失眠10年 經中醫治療1個月 不再失眠擺脫安眠藥 附成因
失眠｜港男失眠5年天天清晨才入睡 經中醫治療1個月擺脫失眠 (附食療)
女子失眠吃保健品無效 改吃1類食物後擺脫失眠 研究證患腦退化症率可減5倍
最Hit
男子患肝癌晚期 腫瘤13cm大 靠吃1食物癌細胞全消失 更降血糖血脂
2024-11-12 17:38
67歲影帝霸氣現身晚宴 筷子敲碟伴奏江湖味濃 近年屢傳健康亮紅燈
2024-11-14 12:30
