大便硬也算便秘?吃太少易便秘?營養師教1種按摩法 10分鐘通便

更新時間:17:44 2024-08-08
發佈時間:17:44 2024-08-08

便秘問題困擾不少人,有營養師指出,除了飲水不足,吃得太少也可能導致便秘!如何可以快速通便?她提出多種改善方法,包括1種按摩方法,10分鐘可見效!

大便太硬也算便秘?拆解便秘4大成因

營養師廖欣儀在Facebook專頁撰文,講解便秘的常見原因及改善方法。她表示,醫學上對於便秘的定義,以及正常排便的如下:

  • 便秘:每周排便次數少於3次,或者是排便時需要非常用力,而且排出乾硬的糞便
  • 正常排便:每天排便1次,或每3天1次,都屬於正常的範圍。

為何會便秘?她表示,引致便秘或令糞便太乾太少的原因可能與飲食、活動量、藥物或壓力有關。她針對各種成因,提出多種改善方法。

便秘成因及改善方法 1-2⬇⬇⬇

 

便秘成因|1. 飲水量不足

排便情況:

  • 排便有困難,排出又乾又硬的糞便

原因:

  • 夏季大量流汗造成水分流失
  • 運動後沒有補充水分
  • 本來有喝飲料的習慣,但因減肥減少喝飲料,但忘記多補充清水

改善方法:

  • 只要增加水分攝取即可改善情況,成人每日每公斤體重至少攝取30至35㏄水分。
  • 如果因運動流汗,或有發燒、腹瀉、嘔吐等狀況,每天要再另外多喝300至500cc的水。
  • 早上起床可先喝1杯暖水,喚醒腸胃道開始蠕動。

便秘成因|2. 進食量太少

排便情況:

  • 每天喝水量已超過2000cc,只是因為進食量降低,糞渣變少,糞便狀態是正常不是乾硬的,大約3天排一次便。

改善方法:

  • 多攝取高渣食物,例如多吃蔬菜,有助增加糞便體積,讓排便頻率增加至每1-2天排便一次。

 

便秘成因及改善方法 3-4⬇⬇⬇

 

便秘成因|3. 運動量不足

原因:

  • 久坐上班族常因為活動力低,令腸胃蠕動變慢

改善方法:

  • 增加有氧運動量,例如快步走、游泳、慢跑等,都可促進腹部活動
  • 如果沒時間運動,可進行腹部按摩法,有助通便

腹部按摩法有助通便:

  1. 手握拳,手掌方向朝下 
  2. 採「ㄇ字型」由右下腹往上繞過肚臍做環形按摩,可以用適量嬰兒油幫助潤滑
  3. 每次大約做10分鐘

便秘成因|4. 其他因素

受藥物影響:

  • 例如止痛藥、鎮痛劑、某些精神科藥物、含鋁胃藥等都可能會造成便秘,停藥後情況可能就會緩解。

心理壓力或睡眠不足:

  • 導致自律神經失調,引發排便異常,可能會便秘或腹瀉,建議立即尋求醫生協助

便秘要看醫生嗎?會導致嘔吐胃口差?

根據本港衞生署資料,便秘通常指排便習慣改變,若出現4種情況,則應求醫:

 

便秘出現4情況須求醫

據衞生署資料,便秘屬常見的問題,多指為排便變得不頻繁,每周排便次數少於3次,而糞便的狀態太硬、太小或是很難排便,惟出現下列4情況須求醫治理:

  1. 便秘情況近期才出現
  2. 便秘情況嚴重,或出現痛楚
  3. 便秘持續3周或以上
  4. 大便有血

便秘常見7大成因

本港醫管局指出,便秘可令人感到不適,甚至誘發噁心、嘔吐、食慾不振、痔瘡出血、腹脹與腹痛等徵狀,以下因素都可能導致便秘:

  1. 藥物副作用
  2. 體力虛弱,缺乏氣力排出大便
  3. 疲倦、長時間卧床、缺乏運動
  4. 胃口差、飲水及進食蔬菜水果/攝取纖維素不足
  5. 體內電解質不平衡,例如血鈣過高
  6. 精神緊張、焦慮及憂鬱
  7. 腫瘤壓著或阻塞腸道

延伸閱讀:便秘要吃乳酪?通便必備4大元素!推介10種食物潤腸清宿便

資料來源:欣儀的營養聊天室(獲授權轉載)、香港衞生署香港醫管局

---

相關文章:

常吃1類食物便秘率高2倍 研究揭這水果超通便 每周排便次數多1.5次

常卡大便?吃菜仍便秘?醫生教排便做2動作 5分鐘內即通便!

排便次數反映健康問題!常便秘腹瀉恐3器官出事 研究揭最佳大便次數

女子長期便秘 喝1款飲品成功通便 3個後卻須洗腎 醫生揭原因

10個人有1個患腸易激綜合症!常腹痛是徵兆?醫生拆解成因 3分鐘自測症狀

女子便秘每日如廁30分鐘 大腸脫肛大出血!醫生揭去大便勿超過這時間

23歲女常吃1食物致嚴重便秘 10日只有1次大便要灌腸 附超強通便食物