90歲翁公開4大長壽秘訣 1種飲食習慣防短命14年 終生保持活力

更新時間:18:03 2024-09-05
發佈時間:18:03 2024-09-05

晚年仍可保持健康和活力,才是理想的長壽狀態。美國拉斯維加斯一名90歲老翁至今仍然活力十足,他透露4大長壽快樂秘訣。其中,一個飲食習慣更可預防短命14年,而且非常容易實行!

90歲翁4大長壽秘訣 1種飲食習慣防短命14年

90歲伯伯Frank Ellis接受《Business Insider》訪問時指,退休前一直經營電子承包商逾35年,過去每天下班後都會跑步1小時。直到65歲時,他開始改做另一運動,再配合另外3個健康秘訣,令90歲的他至今仍然健康有活力。

Frank Ellis有何長壽秘訣?

 

Frank Ellis 4大長壽快樂秘訣

1. 找到喜歡的運動

  • Frank Ellis自65歲起開始騎單車,過去25年幾乎每個月會騎行約1609公里。即使已年屆九旬,他仍然會騎健身單車,或參加健身動感單車課程。Frank認為,找到自己喜歡的運動是終生保持活力的關鍵。他的活力也影響了身邊人,曾經與朋友一起參加很多單車比賽,創造了許多回憶。他表示:「當你日復日地訓練時,身體還能做很多事,這點真令人驚訝!」
     
  • 相關研究:根據英國蘇格蘭格拉斯哥大學在2023年發表的一項研究,定期騎單車或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死於任何原因的風險。

2. 不要飲酒吸煙

  • 相關研究:2022年於國際期刊《Nature》發表的一項研究指,比起不吸煙不飲酒的人士,定期飲酒和吸煙者的壽命平均縮短了10年。

3. 不要吃太多

  • Frank Ellis認為,每餐避免進食太多是他長壽的關鍵之一。這與日本不少長壽長者的飲食習慣相似,已超過110歲的他們大多傾向只吃八分飽。
  • 相關研究:2023年一項於期刊《BMC Medicine》發表的研究指出,避免暴飲暴食有助預防肥胖,而肥胖本身有機會縮短14年的預期壽命

4. 保持積極及熱情

  • Frank Ellis對單車運動充滿熱情,甚至曾在生日於社區舉辦一場環法單車賽的主題派對,而且他認為保持積極及良好的幽默感有助保持健康。
  • 相關研究:據2023年一項在《Journal of Happiness Studies》 (幸福研究期刊)上發表的研究指,有愛好的人更可能獲得較高的生活滿意度,甚至更長壽。

延伸閱讀:92歲也不生病更「返老還童」每日吃蛋超有效?長壽達人日吃8食物

資料來源:《Business Insider

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