腦退化|醫生揭5大傷腦壞習慣 45歲後大腦易衰退?放假躺平也傷身?

更新時間:12:05 2024-09-12
發佈時間:12:05 2024-09-12

不少人以為晚年才會出現大腦衰退現象,但有醫生指,早在45歲大腦已開始衰退,有5大行為更會加速大腦功能退化。放假在家躺平也傷腦?

醫生揭5大傷腦壞習慣 45歲後易衰退?

腦內科醫生加藤俊德在日媒《President Online》指出,他曾經為逾萬人進行MRI腦部影像分析,發現一般人踏入45歲後,大腦的功能有機會開始出現衰退,如果日常再出現以下5種行為,恐加速腦部功能退化:

有甚麼習慣易傷腦?⬇⬇⬇

 

傷腦習慣|1. 假期常發呆睡覺

  • 壞處:休息並不代表在家中平躺發呆睡覺,事實上此舉對大腦沒任何意義,甚至有機會阻礙大腦成長、造成負面影響。

建議:

  • 在假期可多做平日不會做的事情,有助刺激大腦一些不常使用的部分,提升記憶力。
  • 假期亦可多與親朋好友交流聯誼,有助激發大腦運動,增強記憶力。

例子:

  • 平日工作需經常坐在辦公室電腦前,假期可多出散步或聽音樂跳舞;
  • 平日多體力勞動,假期則可多看書或電影,進行一些較靜態的活動。

傷腦習慣|2. 臨睡前用手機

  • 壞處:手機燈光會抑制褪黑激素的分泌,容易妨礙入睡、影響睡眠品質,影響大腦健康。而且當睡前開始玩手機,一般都很難在短時間停下。
  • 建議:在睡前數小時就要收起手機,以免影響睡眠。

傷腦習慣|3. 用餐時間不規律

  • 壞處:不定時用餐有機會令生理時鐘造成混亂。當兩餐之間相距時間太遠,血糖有機會大幅下降,令大腦缺乏能量,增加退化風險。
  • 建議:不少人近年不吃早餐雖然仍然感到精神爽利,但早餐本身的確具有醒腦功效。

傷腦習慣|4. 吃到飽、愛吃甜品

壞處:

  • 暴飲暴食過飽時,流向大腦的血液會受到限制,影響腦部運作,同時令人變得煩躁和分心。
  • 過量進食甜品令大腦過量分泌多巴胺(令人感快樂的腦神經傳遞物質),長期嗜甜恐產生「糖癮」難戒除,最終導致身體出現出肥胖、糖尿病等。

傷腦習慣|5. 用嘴巴呼吸

  • 壞處:習慣用嘴巴呼吸,每次吸入的氧氣量其實會比鼻子呼吸少,身體含氧量下降會導致大腦,甚至全身體都出現不適,另可能導致失眠。
  • 建議:日常應有用鼻呼吸的自覺意識,若發現閉上嘴巴就呼吸困難,或只能透過單一鼻孔呼吸,有可能是鼻中膈彎曲、鼻炎等問題,宜盡快求醫。

如何運動可護腦?每天深呼吸3分鐘也有效?

除了要避免上述5種壞習慣外,加藤俊德亦建議日常可養成以下習慣,促進大腦健康:

護腦習慣|有何習慣可護腦?

 

護腦習慣|1. 經常運動

好處:

  • 經常運動可促進大腦健康,運動強度無需太高,主要是透過活動身體刺激大腦,紓緩壓力。
  • 增加出外次數也有效,如出外買午膳或散步等,這些活動由於需要使用雙腳及眼睛,有助刺激大腦的運動及視覺神經。

建議:

  • 每天安排固定時間運動,效果更佳。
  • 每天最好可步行8000步,每次約50分鐘至1小時。

護腦習慣|2. 多活動雙腳及嘴巴

建議:

  • 活動雙腳的腳趾,並刺激足弓。腳底有很多壓力點,部腦的廣泛分與大區域相連,有助腦部健康。
  • 常交談亦是活動嘴巴的方法之一,因此日常可多講電話亦可刺激大腦。

護腦習慣|3. 多聽電台廣播

  • 好處:電台廣播及音樂均具有切換大腦狀態的作用。
  • 建議:入睡前可在設定計時器後聽電台廣播,會更容易入睡,促進腦部健康。

護腦習慣|4. 改變做事的習慣

  • 好處:有助刺激大腦,改善認知功能。
  • 建議:在日常生活改變固有的習慣,如改變前往車站的路線、改變煮飯方式等小事,改變固有習慣。

護腦習慣|5. 避免接收過量訊息

  • 原因:對於大腦而言,訓練與休息同樣重要。然而現代社會資訊流通,大腦每天需要處理大量訊息,無獲獲得休息。
  • 建議:養成每天讓大腦休息一次的習慣,如在沒電視、電腦、手機靜處,拒絕接收任何資訊。

護腦習慣|6. 每天花3分鐘深呼吸

  • 原因:當身體專注處理事情時,呼吸容易變得淺而短,導致大腦缺氧,變得虛弱。
  • 好處:放鬆全身肌肉,亦有助減壓,有助大腦健康。

建議:每天花3分鐘進行深呼吸練習

  • 將手掌放在肚臍下方5cm處;
  • 用鼻子吸氣,擴充小腹,維持1-2秒;
  • 再用嘴巴慢慢吐氣。

延伸閱讀:腦退化飲食|食番薯澱粉都可以防腦退化?5大護腦飲食法可減33%風險

資料來源:President Online

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