腦退化｜醫生揭5大傷腦壞習慣 45歲後大腦易衰退？放假躺平也傷身？
更新時間：12:05 2024-09-12
發佈時間：12:05 2024-09-12
發佈時間：12:05 2024-09-12
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不少人以為晚年才會出現大腦衰退現象，但有醫生指，早在45歲大腦已開始衰退，有5大行為更會加速大腦功能退化。放假在家躺平也傷腦？
醫生揭5大傷腦壞習慣 45歲後易衰退？
腦內科醫生加藤俊德在日媒《President Online》指出，他曾經為逾萬人進行MRI腦部影像分析，發現一般人踏入45歲後，大腦的功能有機會開始出現衰退，如果日常再出現以下5種行為，恐加速腦部功能退化：
有甚麼習慣易傷腦？⬇⬇⬇
傷腦習慣｜1. 假期常發呆睡覺
- 壞處：休息並不代表在家中平躺發呆睡覺，事實上此舉對大腦沒任何意義，甚至有機會阻礙大腦成長、造成負面影響。
建議：
- 在假期可多做平日不會做的事情，有助刺激大腦一些不常使用的部分，提升記憶力。
- 假期亦可多與親朋好友交流聯誼，有助激發大腦運動，增強記憶力。
例子：
- 平日工作需經常坐在辦公室電腦前，假期可多出散步或聽音樂跳舞；
- 平日多體力勞動，假期則可多看書或電影，進行一些較靜態的活動。
傷腦習慣｜2. 臨睡前用手機
- 壞處：手機燈光會抑制褪黑激素的分泌，容易妨礙入睡、影響睡眠品質，影響大腦健康。而且當睡前開始玩手機，一般都很難在短時間停下。
- 建議：在睡前數小時就要收起手機，以免影響睡眠。
傷腦習慣｜3. 用餐時間不規律
- 壞處：不定時用餐有機會令生理時鐘造成混亂。當兩餐之間相距時間太遠，血糖有機會大幅下降，令大腦缺乏能量，增加退化風險。
- 建議：不少人近年不吃早餐雖然仍然感到精神爽利，但早餐本身的確具有醒腦功效。
傷腦習慣｜4. 吃到飽、愛吃甜品
壞處：
- 暴飲暴食過飽時，流向大腦的血液會受到限制，影響腦部運作，同時令人變得煩躁和分心。
- 過量進食甜品令大腦過量分泌多巴胺（令人感快樂的腦神經傳遞物質），長期嗜甜恐產生「糖癮」難戒除，最終導致身體出現出肥胖、糖尿病等。
傷腦習慣｜5. 用嘴巴呼吸
- 壞處：習慣用嘴巴呼吸，每次吸入的氧氣量其實會比鼻子呼吸少，身體含氧量下降會導致大腦，甚至全身體都出現不適，另可能導致失眠。
- 建議：日常應有用鼻呼吸的自覺意識，若發現閉上嘴巴就呼吸困難，或只能透過單一鼻孔呼吸，有可能是鼻中膈彎曲、鼻炎等問題，宜盡快求醫。
如何運動可護腦？每天深呼吸3分鐘也有效？
除了要避免上述5種壞習慣外，加藤俊德亦建議日常可養成以下習慣，促進大腦健康：
護腦習慣｜有何習慣可護腦？
護腦習慣｜1. 經常運動
好處：
- 經常運動可促進大腦健康，運動強度無需太高，主要是透過活動身體刺激大腦，紓緩壓力。
- 增加出外次數也有效，如出外買午膳或散步等，這些活動由於需要使用雙腳及眼睛，有助刺激大腦的運動及視覺神經。
建議：
- 每天安排固定時間運動，效果更佳。
- 每天最好可步行8000步，每次約50分鐘至1小時。
護腦習慣｜2. 多活動雙腳及嘴巴
建議：
- 活動雙腳的腳趾，並刺激足弓。腳底有很多壓力點，部腦的廣泛分與大區域相連，有助腦部健康。
- 常交談亦是活動嘴巴的方法之一，因此日常可多講電話亦可刺激大腦。
護腦習慣｜3. 多聽電台廣播
- 好處：電台廣播及音樂均具有切換大腦狀態的作用。
- 建議：入睡前可在設定計時器後聽電台廣播，會更容易入睡，促進腦部健康。
護腦習慣｜4. 改變做事的習慣
- 好處：有助刺激大腦，改善認知功能。
- 建議：在日常生活改變固有的習慣，如改變前往車站的路線、改變煮飯方式等小事，改變固有習慣。
護腦習慣｜5. 避免接收過量訊息
- 原因：對於大腦而言，訓練與休息同樣重要。然而現代社會資訊流通，大腦每天需要處理大量訊息，無獲獲得休息。
- 建議：養成每天讓大腦休息一次的習慣，如在沒電視、電腦、手機靜處，拒絕接收任何資訊。
護腦習慣｜6. 每天花3分鐘深呼吸
- 原因：當身體專注處理事情時，呼吸容易變得淺而短，導致大腦缺氧，變得虛弱。
- 好處：放鬆全身肌肉，亦有助減壓，有助大腦健康。
建議：每天花3分鐘進行深呼吸練習
- 將手掌放在肚臍下方5cm處；
- 用鼻子吸氣，擴充小腹，維持1-2秒；
- 再用嘴巴慢慢吐氣。
延伸閱讀：腦退化飲食｜食番薯澱粉都可以防腦退化？5大護腦飲食法可減33%風險
資料來源：President Online
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