這時間吃早餐老得更快！醫生教4招逆齡抗衰老 每天必飲茶？
更新時間：11:40 2024-09-15
發佈時間：11:40 2024-09-15
發佈時間：11:40 2024-09-15
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吃早餐的時間也影響衰老速度！有醫生指出，若晚於某個時間才吃早餐，恐提早衰老。他教4大抗衰老方法，從日常生活著手打造逆齡體質。
4招抗衰老逆齡 這時間吃早餐老得快
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁撰文指，想保持年輕不只靠醫美，維持正確日常習慣，也可幫助保持活力，提升健康，減慢衰老的步伐，讓人在不知不覺中變得比實際年齡更年輕。他提出抗衰老4大建議：
抗衰老習慣｜1. 早點吃早餐
- 2024年的一項研究發現，在早上10點26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6點14分吃早餐的人快了25%。
- 該研究也建議，早餐最好在早上「7至9點」之間吃，在這段時間吃有助穩定血糖水平，提升注意力和記憶力。
抗衰老習慣｜2. 每天喝茶
- 2024年的一項研究分析喝茶種類（綠茶、花茶、黑茶、紅茶、烏龍茶、白茶等）、飲用頻率（包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝）以及每天消耗茶葉的重量，對生物老化的影響。
- 結果顯示，每天喝2至3杯茶有助抗衰老，尤其是飲用6至8g茶葉的效果最佳，而且無論是綠茶、紅茶或烏龍茶，都有助延緩衰老。
抗衰老習慣｜3. 每天運動
- 2023年發表的一篇研究提出，每天進行30分鐘的輕度運動可延緩老化0.4年；進行30分鐘的中高強度身體活動則可延緩老化1.9年。
- 建議無論快走、慢跑或力量訓練，只要堅持運動，身體年齡都會比實際年齡更年輕。
抗衰老習慣｜4. 良好睡眠
- 2023年的一項研究發現，相比每天規律睡眠的人，睡眠不規律者的身體提前衰老9個月。
- 建議保持穩定規律的睡眠習慣，每天在差不多的時間入睡和起床，有助減緩生物衰老過程。
延伸閱讀：10至80歲終極抗衰老飲食法 ！這年齡要多吃魚補腦？
資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean（獲授權轉載）
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