月經前/經期總是頭痛?吃魚油可紓緩?5大保健品有助止頭痛經痛

更新時間:11:46 2024-09-25
發佈時間:20:56 2024-09-24

月經來之前,出現偏頭痛等不適症狀,除了吃止痛藥,還可以怎樣緩解?藥劑師李昱興指出,偏頭痛是在經期發作,通常是「女性荷爾蒙」引發。他教吃5類保健品,有助紓緩偏頭痛及經痛,其中包括魚油。

月經前/經期間總是頭痛?

藥劑師李昱興表示,不多女性發現偏頭痛與月經相關,有時在月經來之前發作,有時症狀在經期期間更為明顯。他解釋,在生理期期間,頭痛或偏頭痛與以下因素有關:

  • 雌激素與血清素濃度下降,會影響到大腦中的血管,導致發炎,進而引發頭痛或偏頭痛。
  • 若生活習慣不佳,例如喜歡熬夜或過度節食,或是因經期前頭痛導致焦慮與壓力,也可能加劇頭痛症狀。

頭痛不宜常吃止痛藥?

不想靠止痛藥,可如何減輕頭痛情況?藥劑師李昱興表示,過往在藥房工作時,常有女顧客購買止痛藥,紓緩經前頭痛症狀,以免影響工作情緒。另外,也有男顧客來為女朋友買止痛藥,以緩解經期間頭痛、腹痛等症狀。

他提醒,止痛藥有助緩解不適,惟也要適量使用。假如每次一痛就吃止痛藥,長此下去,可能會導致依賴藥物,不僅有損健康,就連止痛效果也可能漸而減弱,令身體出現抗藥性。

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5大保健品紓緩頭痛經痛

藥劑師李昱興強調,無論是經前還是生理期來時的各種疼痛,也不建議女性過度忍耐:「該吃止痛藥還是要吃」。不過他表示,除了藥物,還有5類保健品有助緩解因荷爾蒙變化帶來的不適症狀。

1. 鎂

  • 可舒緩神經病調節肌肉收縮。
  • 有研究顯示,生理期偏頭痛與缺鎂有關,每天額外補充鎂,不僅可減輕經前症候群與經痛,能能改善停經後的不適。

2. 魚油

  • 含豐富Omega-3,有助減少經期的發炎反應。

3. 維他命B雜

  • 尤其是維他命B6,能調節血管收縮,減少子宮過度收縮引起的經痛。有研究發現,每日補充200毫克鎂與50毫克維他命B6,連續一個月後可顯著減少與焦慮相關的經前症狀。
  • 維他命D則有助於減輕經痛期間的疲勞感。

4. 鈣

  • 有助放鬆肌肉、協調神經系統,改善情緒。

5.  薑黃

  • 薑黃含有薑黃素,具有強大的抗發炎效果,能減輕經前症候群,但每日建議攝取量不宜過多。世界衛生組織(WHO)建議,一般60kg重的成年人每日建議量不超過180毫克。

藥劑師李昱興提醒,荷爾蒙的變化會隨著生理期波動,若出現經前症候群或經期不適症狀,咨詢醫護人士意見後,適當使用止痛藥或輔以保健品,皆有助提升生活質素。

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資料來源:COFIT我的專屬營養師

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