長壽秘訣｜研究15年證實 5行為可延壽7年常吃這食物可多活3年

更新時間：17:39 2024-10-09
發佈時間：17:39 2024-10-09

想健康長壽應如何入手？台灣一項追蹤長達15年的研究證實，只要養成5種健康的生活習慣，壽命可再延長逾7年。其中，若經常進食1類食物，已有望可以多活3年！

5大行為可延壽7年常吃這食物多活3年

台北醫學大學公共衛生學院的研究團隊分析當地逾1.9萬名30歲以上成年人的數據，探討5種生活習慣與壽命的關聯性。研究結果於今年7月在《JMIR Public Health and Surveillance》發表。

研究團隊透過採用台灣健康訪問調查 (NHIS) ，分析19893名年齡在30歲及以上參與者的健康數據，參與者平均年齡為48.8歲，並對他們的健康數據追蹤超過15年。團隊將5種生活習慣各自分為兩個組別，分析兩間參與者平均壽命的差距，結果有以下發現：

1. 吸煙

結果：不吸煙的參與者壽命增加2.31年。

2. 喝酒

結果：不過度喝酒者的參與者壽命增加1.62年。

3. BMI水平

結果：與體重不足或超重相比，最佳體重的參與者壽命增加0.72年。

4. 體能活動

結果：足夠運動的參與者壽命增加1.85年。

5. 蔬果攝取量

結果：攝取足夠蔬果的參與者壽命增加3.25年。

研究團隊表示，堅持上述4至5種健康生活習慣的參與者，壽命分別增加6.58年和7.13年。這顯示不吸煙、避免過量喝酒、攝取足夠蔬果、維持正常體重和定期進行體能活動都有助降低過早死亡風險。

團隊又指，過去類似的研究結果在各國也發現明顯的族群差異，同樣是遵循5項健康的生活方式，新加坡研究為男性壽命增加6.6年，女性壽命增加8.1年；日本男性壽命增加10.3年，女性壽命增加8.3年；美國男性壽命增加12.2，女性壽命增加14年。