每4位長者有1位脫水 忽略7症狀恐致命 血壓低是警號 專家教2招增飲水量
發佈時間:16:37 2024-10-10
飲水是我們每天都需要做的事情,但許多長者不常飲水。根據研究,每4位非住院的長者中,就有1位會脫水。
每4位長者有1位脫水 嚴重恐致命
脫水是因為長者不太容易感到口乾口渴,所以忘記飲水;還有一些長者因為有慢性病(如高血壓、糖尿病、認知障礙症等)需要服藥,這會增加排尿量,導致水分流失;行動不便的長者,也不常拿水喝。若不及時補充水分,就會脫水。
水對我們的生命非常重要,人體大約有60至70%是水分,水分參與了很多身體活動:
- 缺水會導致消化問題,例如便秘。
- 水分對免疫系統也很重要,充足的水分有助於淋巴液流動,促進免疫細胞的運輸和交流,降低感染風險。
- 水還能稀釋尿液,減少結晶形成,降低尿路結石和泌尿道感染的風險。
- 足夠的水分有助排除代謝產物和毒素,保持體內環境穩定。
- 缺水使皮膚失去彈性,變得乾燥,更容易出現皺紋和其他皮膚問題。
- 痛風患者應保持足夠的水分,尤其在夏天,因為脫水會增加尿酸濃度,多喝水有助於減少痛風發作。
輕度脫水可以通過飲水來改善,但嚴重脫水可能會引起嚴重問題,譬如癲癇症或休克。這會讓人心跳加快、頭暈、呼吸急促,甚至危及生命。
脫水7大常見症狀
- 口渴
- 尿量減少和尿顏色變深
- 皮膚乾燥
- 眼窩凹陷
- 疲倦和虛弱
- 頭痛和暈眩
- 低血壓
如何幫助長者增加飲水量?
隨著年齡增長,飲水量應有所減少。根據中國營養學會的建議,一般而言長者每天應喝約6至7杯水(女性為6杯/1.5 升,男性為 7杯/1.7 升),以溫熱的白開水為主。 具體飲水量應該根據個人狀況調整,在高溫或進行中等以上身體活動時,應適當增加飲水量。 建議長者起床後先喝1至2杯水。腎病、心力不足患者應按醫生指示調節。
鼓勵長者隨身攜帶水壺或水瓶,這樣他們就更容易多喝水,但要確保水壺不要太大,因為他們可能難以舉起和倒水。最好使用較小的水壺,並定期幫他們裝滿。家人可以使用應用程式或設定鬧鐘來提醒他們定期喝水,尤其是在用餐時。
找出長者不願喝水的原因也很重要,並應設法幫助他們增加水分攝取量。例如,如果怕喝水嗆到,可以在水中加入凝固粉;如果因前列腺肥大或失禁問題而不敢喝水,藥物可以改善症狀。如果長者不喜歡喝純水,可以鼓勵他們多喝咖啡、茶、果汁或進食水果和蔬菜。長者睡前4小時不應喝太多水,如果出現尿頻影響睡眠,那就不太好了。
撰文:香港都會大學護理及健康學院院長 黃婉霞教授
延伸閱讀:長者常說4句話 恐是認知障礙症先兆!改變10件事風險大減
-----
相關文章:
99名長者實測!常飲1種茶可防腦退化 每日1杯可見效 更防癌防中風
長者4大「養生」習慣越做越傷身!60歲後起床即運動 恐血壓高中風?
比吃血壓藥更快!按摩2部位30分鐘即可降血壓 100歲長者也這樣做
長者必學3組家居運動!強心肺/防跌倒/改善關節痛 適合高血壓/糖尿病/心臟病長者