50%港人膽固醇高 專家教6招改善三高 1個簡單動作可健腦通血管
發佈時間:13:17 2024-11-13
「三高」(高血壓、高血糖、高膽固醇)是都市人常見的健康問題。根據衞生署2020-22年度的人口健康調查,15至84歲香港非住院人士中,患高血壓的佔29.5%,糖尿病為8.5%,高膽固醇則高達51.9%。
改善三高不只服藥 也須調整生活模式
香港腎臟基金引用醫院管理局數字指,香港末期腎衰竭患者超過11200名,2023年新增逾1400名患者,其中52%為糖尿病患者。香港大學的研究指出,接受治療的長者中,高血壓患者5年內的死亡率為10.99%,而糖尿病患者的死亡率更高,達22.35%。
【同場加映】血糖有多高代表患糖尿病?有何常見症狀?
不少患者也關心藥物的作用和副作用。「三高」藥物主要作用就是降低血壓、血糖和膽固醇,但每類藥物的藥理、生理機制、副作用也有所不同。高血壓藥物最常見的副作用是暈眩,服用糖尿病藥物時則需特別注意引致低血糖的風險。
除了藥物作用、副作用和服藥須知等知識外,還有一些回復健康的要訣,往往被人忽略。醫管局在降血壓和降膽固醇藥物的單張上,也清楚指出「一般治療……會先在生活上作出調適,若……仍未受控﹙如理想﹚才輔以藥物治療」。正確用藥觀念首項是,在服用藥物後,仍需從飲食、運動和生活調適。降血糖方面,亦同樣強調飲食和運動的規範。健康生活模式是首要執行的事項,並需持續執行。
一項由港大及醫管局共同開展、獲醫療衞生研究基金資助的大型研究,已證實調整生活模式對治療三高有明顯成效。部分人士誤以為僅依賴藥物就能控制「三高」,而不需進行生活調整。亦有些人因身體狀況未如理想或感到困難而放棄改善生活方式。
改善三高6大方法 飯後散步有助護心
市場上有眾多專家意見,方法也各式各樣。筆者建議一些「不勞損和低風險」的方法:
- 自我監察:養成量度血壓和血糖的習慣,了解生活情況如何影響血壓血糖指數。
- 均衡飲食,避免進食化學精製或加工食物:化學加工食品會增加身體發炎情況,容易產生病變,以至癌細胞增生。
- 八分飽飲食:進食太飽,胃部會倒壓心臟,阻礙冠心血管血液流動。
- 飯後散步30分鐘:減少熱量轉化肥膏,更減少胃部阻壓心臟跳動。
- 經常漫步或雙手大圓圈運動:讓身體關節多伸展和收縮,便能促進血流,舒筋活絡,行氣活血。雙手活動能針對大腦血流,維護腦部血液循環效能。
- 深慢腹式呼吸:促進橫隔膜活動,增加肺部活動幅度,讓心臟有更大的跳動空間,更可恬靜心靈。
盡早預防及控制三高非常重要,有助避免心腦血管疾病等併發症。維護健康的首要步驟,是了解及監察自己的身體狀況,並持之以恆地保持健康生活方式。
撰文:香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士
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