63歲劉德華開足72場演唱會 凍齡不老6大秘訣！長年不喝1飲品 早餐吃這些
更新時間：13:09 2024-12-20 HKT
發佈時間：13:09 2024-12-20 HKT
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【劉德華/養生秘訣/抗衰老】63歲的劉德華目前正在香港展開20場演唱會，在此之前，他今年已在內地、台北、新加坡、馬來西亞等地舉辦了逾50場巡迴演唱會，至今依然活力十足。有營養師整理劉德華曾分享的飲食習慣，列出6大養生秘訣，讓大家可以學劉德華般打造不老體態。
劉德華凍齡不老6大秘訣 長年不喝1飲品
人到中年一定體態走樣，體力大跌？劉德華常被稱為不老男神，鏡頭前的狀態和身形都如同凍齡一般。他今年下半年開始進行巡迴演唱會，短短4個月唱遍內地各大城市、新加坡、馬來西亞及澳門等，更試過1日內連唱2場，行程緊密也依然保持超好狀態，到底他是如何維持如同年輕人一般的活力？
劉德華在舞台上活力十足：
劉德華6大養生秘訣
營養師高敏敏綜合劉德華日常的飲食習慣，在Facebook專頁發文，歸納出6大養生抗衰老秘訣：
1. 不喝凍飲
- 劉德華曾分享自己30多年來只喝熱飲，不曾喝過任何凍飲，因為熱飲有助血液循環。
2. 晚上7點後不進食
- 除了避免太夜進食，也應在早餐前至少有10小時空腹，讓食物完全消化完畢，減少腸胃負擔。可以想像成類似「輕斷食」，拉長空腹的時間，更有利脂肪燃燒。
3. 每餐7分飽
- 堅持不令胃口變大、不暴飲暴食的原則，在固定的時間內完成晚餐，也要放慢進食速度。
4. 盡量茹素
- 劉德華從2013年開始茹素，曾分享過自己只有在拍戲時會吃少量的雞肉及乳酪，以維持體力；以往又曾在準備演唱會期每日吃足6隻蛋。
- 多吃蔬菜、高纖、需要多咀嚼的食物，有助增加飽足感，避免暴飲暴食；纖維也有助腸道健康，促進排出代謝廢物。
5. 帶氧運動
- 運動也是抗衰老的關鍵，建議平日做30至40分鐘帶氧運動，配合胸肌及腹肌訓練，維持體能的彈性與平衡，避免運動倦怠與停滯期，延緩老化。
6. 吃乳酪燕麥片
- 推介乳酪燕麥片作為早餐，補充膳食纖維之外，也能攝取益生菌。
除了上述秘訣外，高敏敏也建議大家可以多吃蔬菜、高纖食物，並選擇需要多咀嚼、能增加飽足感的食物，不易暴飲暴食。另外，補充足夠的纖維也有助腸道健康，有效排出代謝廢物。
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資料來源：高敏敏 營養師
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