午睡超過這時間 恐肥胖/高血壓 中風率高37%！飯後勿立即睡？
更新時間：13:20 2024-12-06
發佈時間：13:20 2024-12-06
發佈時間：13:20 2024-12-06
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【午睡宜忌/風險】適量午睡有益健康，但有醫生引述研究指，午睡如超過某個時間，恐引致肥胖及高血壓，中風風險甚至可能增加37%。
午睡風險｜超過這時間 中風率恐高37%
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁發文指，午睡並非睡得越久越好，多項研究發現，若午睡超過30分鐘，對身體恐帶來以下影響：
午睡風險｜1. 增肥胖風險
- 據《肥胖》國際期刊在2023年發表的研究顯示，如果午睡超過30分鐘，肥胖風險會增加41%，腰圍、血糖和血壓等身體指標可能會變差。
午睡風險｜2. 影響下午精力
- 原因：若午睡超過30分鐘，可能進入深度睡眠，醒來後會感到疲倦和迷糊，令午睡後反而更累。
午睡風險｜3. 影響身體代謝
- 原因：午睡過久可能擾亂身體代謝，導致血糖和血脂出現異常。
午睡風險｜4. 慢性病患者中風風險增加
2024年一項在《歐洲神經學雜誌》發表的研究指出，高血壓患者如果午睡超過30分鐘，會顯著提高中風的風險，特別是缺血性中風：
- 午睡31-60分鐘：中風風險增加27%
- 午睡超過60分鐘：中風風險增加37%
午睡貼士｜不宜超過30分鐘 飯後勿立即睡
黃軒醫生提醒，適量午睡其實對健康有益，不過要避免時間過長，以免增加肥胖、高血壓及中風風險。因此，他建議午睡時間不宜超過30分鐘，此舉有助提高警覺性、促進記憶，並降低患心血管疾病風險。.
對長者而言，他表示30分鐘的午睡可以有效提升長者的大腦功能，幫助他們保持清醒和敏銳思維，有研究指經常午睡的長者，大腦衰老的速度減緩2.6年至6.5年。
除了午睡不宜超過30分鐘外，黃軒醫生又提醒，午睡時留意以下4大事項，有助提升午睡質素。
午睡貼士｜1. 注意保暖
- 原因：在寒冷天氣期間午睡要保持溫暖，因為這時人體抵抗力弱，容易被寒氣侵入。
午睡貼士｜2. 吃飯後別馬上午睡
- 原因：有機會影響腸道消化，導致胃酸倒流。
- 建議：飯後宜先散步助消化再午睡。
午睡貼士｜3. 午睡姿勢要舒適
- 建議1：最好仰臥睡，有助舒緩身體。
- 建議2：避免趴著睡，容易壓迫神經和血管，甚至可能造成頸椎和腰椎損傷。
午睡貼士｜4. 午睡後別急著起床
- 建議：醒來後可以做些簡單按摩，如按摩脖子、腰背，幫助血液循環，可令睡後更有精神。
延伸閱讀：1種午睡習慣加速大腦衰退？患腦退化症率高40%！研究揭最佳午睡方法
資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean（獲授權轉載）、《肥胖》國際期刊、《歐洲神經學雜誌》
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