認知障礙症｜研究揭每天做好2件事 記憶力翌日增強防腦退化 30分鐘也有效？
發佈時間：18:00 2024-12-11
【認知障礙症/腦退化症/失智症】不少人也憂慮晚年患上認知障礙症，不過，英國一項新研究證實，只要每天做好2件事，即有助增強記憶及認知能力，翌日見效！長遠而言，更可預防認知障礙症。
認知障礙症｜每天做好2件事 記憶力翌日變強
英國倫敦大學學院今年12月10日在國際期刊《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》發表上述研究報告，旨在探討體力活動、久坐及睡眠與翌日認知表現的關係。
【同場加映】認知障礙症3大階段症狀
認知障礙症｜運動/睡眠/久坐時間影響大腦健康？
研究邀請了76名50歲至83歲、沒患腦退化症的成人佩戴測量儀器，連續8天追蹤他們的睡眠狀況，再安排他們進行簡單的線上認知測試，記錄他們的注意力、記憶力和處理速度等能力，並有以下發現：
- 每增加30分鐘運動，參加者的記憶力分數平均會增加2-5%。
- 每晚睡眠至少6小時，參加者隔天的記憶力、注意力和反應速度有改善趨勢。
- 久坐行為每增加30分鐘，參加者隔天的記憶分數便呈現小幅度下降。
研究團隊指，每天進行30分鐘的中強度運動，並在晚上擁有至少6小時的睡眠時間，均有助改善翌日的認知能力，但久坐行為則有損大腦記憶。研究亦證實身體活動有助增加大腦血流量和刺激神經傳導物質，其持續時間也似乎比過往研究所預期的更長。
研究團隊總結，維持認知功能對長者晚年的生活質素十分重要，體力活動已被證實對維持認知能力有正面影響，加上良好的睡眠質素，長遠而言甚至可預防認知障礙症。
認知障礙症｜前/中/後期症狀大不同 這時候開始難自理？
根據本港醫管局資料，認知障礙症（腦退化症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部份且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。
醫管局估計，本港70歲以上長者當中，每6名女性或每10名男性就有1名患者。其中，阿兹海默症為最常見的類型，佔香港長者病例約74%。
認知障礙症｜1. 早期症狀（第1-2年）
在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。
- 失去短期記憶
- 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
- 情緒或行為變幻無常
- 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
- 判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒
認知障礙症｜2. 中期症狀（第2-5年）
隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。
- 混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況
- 行為性格轉變，或會容易情緒不穩
- 需別人協助日常自理活動
認知障礙症｜3. 晚期症狀（第5年後）
患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧。
- 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
- 身體活動及精神狀況出現衰退
- 未能有效表達及溝通
- 不能處理日常生活、需要長期照顧
- 生理時鐘混亂
認知障礙症｜6大因素增患病風險 飲酒過量也傷腦？
認知障礙症可以發生在任何人士身上，但有下列風險因素者，患上此病的機會可能會增加﹕
- 年歲越大，患病風險越高
- 有認知障礙症家族史
- 心血管疾病 (如高血壓，高血脂等)
- 糖尿病
- 腦損傷歷史
- 飲酒過量
延伸閱讀：記性變差？有初老症狀恐腦退化？推介10大補腦食物
資料來源：《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》、醫管局
---
相關文章：
打牌捉棋防腦退化？研究揭認知障礙症3大關鍵成因 做6件事風險大減
40%腦退化症可預防！12件事有效增強記憶減風險 早餐必吃1物？
10萬港人患腦退化症 醫生推介10大護腦食物 這麵包可改善記憶
醫生教3招自測腦退化風險 做不到這動作恐中招 畫鐘可測腦健康？
12萬人證實！喝2種飲品可防腦退化症 研究揭風險減38% 60歲飲也有效
