冬天天氣冷長者血管易出事！早上要賴床？做這6件事防中風心臟病
更新時間：00:05 2024-12-16
發佈時間：00:05 2024-12-16
發佈時間：00:05 2024-12-16
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【血管健康/心血管疾病/長者健康】天氣寒冷，長者容易出現心血管阻塞，引發中風、心臟病、心肌梗塞等疾病。要避免上述情況，有中醫教長者在冬天做6件事，有助保暖，保護血管，預防心腦血管疾病。
血管健康｜長者冬天必做6件事 防中風心臟病
山西省中醫院在社交平台撰文提醒大眾，天氣寒冷對長者身體健康是個考驗，因為季節變換、氣溫下降，長者容易生病，特別是心臟病、腦血管疾病和呼吸系統疾病。因此，院方教「1賴3緩5防」的6字口訣，讓長者記住在冬天保持心血管健康的方法。
保護血管1｜賴：早上起床要賴床
建議：
- 早晨醒來賴床一會兒，給身體一點適應溫度的時間，有助保護心臟和腦血管。
原因：
- 冬天是冠心病和急性心肌梗塞的高峰期，而長者和心血管疾病患者，會因為寒冷的氣溫令血管收縮和血壓升高，而心臟需要增加工作量來維持血液循環，進而增加患心血管疾病的風險。
- 寒冷的天氣容易令血小板變得活躍，導致血液黏稠度升高，令血流速度減緩，增加動脈硬化斑塊破裂和血栓形成的風險。
- 若醒來後立即起床，容易導致血壓突然升高，誘發心血管意外的發生。
保護血管2｜緩：起床後減緩活動3時機
建議：長者每天起床時，有3個時機要以「緩」為主，每個時間約減緩活動半分鐘：
- 醒來後在床上躺半分鐘
- 然後起來坐半分鐘
- 再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，最後才再站起來走動
保護血管3｜防：防鼻炎
- 建議：外出可以使用口罩或頸巾保護口鼻
- 好處：溫暖且濕潤的環境，可以減輕鼻腔工作負擔，減少冷空氣對鼻黏膜造成的傷害。
保護血管4｜防：防頸寒
- 原因：頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有重要的穴位。
- 建議：冬天外出可以使用頸巾，保護頸部和大椎穴，防寒保暖。
- 好處：大椎穴為諸陽之會，保護好這個位置則能通一身的陽氣，也有散寒和除濕的功效。
保護血管5｜防：防腰寒
- 腰部為「帶脈」的主要功能，特別是脊椎兩旁的後腰，是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢通氣血。
- 腹部保暖也十分重要，尤其是有胃寒的人士，冬天腹部著涼，容易加重症狀，導致胃痛、腹瀉和消化不良等，所以想要胃部健康，要保護好腹部，防止寒氣淤堵。
保護血管6｜防：防肺寒
- 原因：風寒感冒是冬季常見的疾病。
- 建議：可以喝熱粥防肺寒，亦可透過腿部保暖。
- 好處：增強底盤根系熱量，達到氣血回流的暢通作用。
保護血管｜防：防腳寒
- 原因：腳怕冷是因為這是離心臟最遠的部位，亦是最能感受到溫度變化的器官，只要腳暖，全身才能溫暖。
- 建議：長者要注意穿衣保暖和合適的鞋，也可以每天用溫水浸腳。
浸腳時要注意3點：
- 溫度：水溫最好40℃左右，水浸至腳踝關節處。
- 時間：每次浸泡20至30分鐘，可以添加熱水，保持水溫。
- 按摩：浸腳後擦乾，再用手按摩腳趾和腳掌心2至3分鐘。
血管健康｜冬天宜吃3類食物驅寒保暖
中醫也建議，在冬天宜多吃以下3類食物，有助於抵抗寒冷：
暖身食物｜1. 攝取足夠優質蛋白質
- 原因：冬天長者要適當增加主食和油脂的攝入，以確保優質蛋白質的供應。
- 香港屬於氣候溫和，應清補，如雞、鴨、魚類等甘溫之品。
暖身食物｜2. 增加維他命的攝取
- 原因：寒冷天氣使人體維生素代謝發生明顯變化，應增加攝取維他命A和維他命C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。
- 食物例子：維他命A主要來自動物肝臟、紅蘿蔔、 深綠色蔬菜；維他命C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
暖身食物｜3. 進食有滋陰作用的食物
- 在保暖禦寒的同時需要注意養陰，防止外冷內燥。
- 平時注意小口喝水，讓水分慢慢滋潤身體；適當進食有滋陰作用的食物，如藕、雪菜和梨等。
- 立冬後，南方多使用冷氣，環境愈加乾燥，許多人皮膚變得乾燥、皸裂、脫皮和出現痕癢。有中醫認為「肺主皮毛」，能解決冬天皮膚癢等問題，要從肺入手。常吃白色食物，例如雪耳、花生、銀杏、淮山、碧根果仁、百合等，能健脾潤肺、養血潤膚、緩解乾燥。
延伸閱讀：吃洋蔥防中風心臟病？推介6大通血管食物 降血壓血糖膽固醇
資料來源：山西省中醫院
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