暖身食物｜天氣凍手腳冰冷 營養師推介6大發熱食物 喝茶加1物極速變暖
更新時間：12:52 2024-12-18 HKT
發佈時間：12:52 2024-12-18 HKT
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【暖身食物/保暖方法】天氣寒冷容易手腳冰冷，除了穿衣保暖，可以吃甚麼暖身？不只喝薑茶！有營養師推介6種產熱食物，喝茶時只需添加1種食物，有助快速變暖。
暖身食物｜推介6大發熱食物 喝茶加1物超暖
營養師張珮蓁在其Facebook專頁發文指，氣溫急降易手腳冰冷，她推介6種發熱食物，能讓身體瞬間變暖。
6種暖身食物
1.深海魚
- 營養及功效：含豐富Omega-3，可以保護心血管，維持血液循環暢通。
2.辣椒
- 營養及功效：含辣椒素，有助促進腎上腺素分泌，令體溫升高。
3.老薑
- 營養及功效：含薑辣素，可活化辣椒素的受體通道，促進腎上腺素分泌，有助升高體溫。
- 相關研究：有研究發現，飲用薑飲品有助改善女性四肢冰冷問題。
- 飲用建議：喝薑茶時要特別注意糖分攝取量，攝取過多糖分會引發三酸甘油脂上升及肥胖問題。
4.蒜
- 營養與功效：含大蒜素和不同硫化合物，可刺激棕色脂肪細胞，有助身體消耗熱量，產生熱能。
5.肉桂
- 營養及功效：含肉桂醛，能刺激交感神經，促進去甲基腎上腺素的分泌，讓棕色脂肪產熱，增加心率。
- 建議：可以嘗試在茶或咖啡中加入肉桂粉，除了增添香氣外，還可以暖身。
6.紅茶
- 營養及功效：含茶黃素，有助提高產熱，讓體溫有機會維持溫暖。
暖身方法｜4招改善手腳冰冷 全身暖笠笠
不少人很容易出現手腳冰冷問題，營養師張珮蓁曾發文教促進血液循環的4個方法，以提升四肢體溫。
1. 腹式呼吸
- 做法：鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起後，緩慢吐氣使腹部凹下去，時間越長越好。
- 作用：有助增加血液的含氧量，促進血液循環，調節自律神經，減少手腳冰冷，並可令活躍副交感神經，放鬆身心。
2. 做伸展運動
- 運動例子：踏步、轉動手腕、做伸展操等
- 作用：讓肌肉活動，促進血液循環，以改善手腳冰冷問題。
3. 每天30分帶氧運動
- 帶氧運動是改善手腳冰冷最有效方法。
- 做法及作用：天氣寒冷時，每隔一小時站立，起身走動，讓指尖對指尖拍手，從末端促進血液循環；或進行超慢跑，也可以讓身體熱起來。
4. 多吃促進血液循環的食物
- 食物例子：建議以下食物入饌，例如薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂。
延伸閱讀：身體4部位最怕凍 易感冒/咳/關節痛 中醫教13招保暖補肺養腎
資料來源：營養師 張珮蓁（獲授權轉載）
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