78歲醫生逆齡20歲！6大長壽秘訣必吃3種食物這種油防癌防中風

更新時間：13:31 2024-12-27
發佈時間：13:31 2024-12-27

【長壽秘訣/延壽/逆齡】長者想逆齡回春，應從何入手？美國一名78歲的長壽專家分享6大長壽秘訣，更表示自己因此讓身體比實際年齡「年輕20歲」，其中他每天必吃3種食物。

78歲醫生逆齡20歲公開6大長壽秘訣

78歲的美國克里夫蘭醫學中心首席健康官、內科醫生Dr. Michael Roizen，過去一直研究有助人類延壽的生活習慣。近日他接受《Business Insider》訪問指，目前其「生物年齡」為57.6歲，比實際年齡年輕了約20歲。對於長壽的秘訣，他認為，人們無法徹底改變自己的生活方式，不過「有些微小和簡單的事情，可以對長壽產生很大的影響」，包括以下6種日常養生習慣。

6大長壽秘訣

1. 多走路

做法：將每天走一萬步納入每周的運動計劃。
建議：將座駕停泊在距離工作地點較遠的地方，然後再步行去上班。
相關研究：每周步行約75分鐘的人士，死亡風險、患心血管病或癌症的風險相對較低。

2. 常吃牛油果、三文魚和橄欖油

牛油果功效：含有單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，有助預防心血管疾病，而心血管疾病正是全球第一大死因。研究發現，每個星期吃2份牛油果，與冠狀動脈心臟病和心血管疾病風險降低有關。
橄欖油功效：有研究指，每天吃超過半茶匙橄欖油，死於心血管疾病的風險減低19%，死於癌症的風險低17%，死於神經退化性疾病的風險減29%。用橄欖油取代人造牛油、牛油、蛋黃醬和乳脂肪，能降低34%死亡風險。
三文魚功效：富含維他命D與Omega-3脂肪酸，對心臟健康、提供精力和生成細胞相當重要，而且含有較少有毒重金屬甲基汞。
其他長壽食物：黑朱古力、菇類和椰菜花。

3. 建立堅固的人際關係

好處：培養友誼是一種有趣又有效的方式，去增進健康與延長壽命。

4. 玩反應力遊戲

好處：提高大腦反應速度，有研究指玩這些遊戲，可降腦退化風險。
遊戲例子：Double Decision、Freeze Frame等。
建議：每周玩兩小時，連續五周。

5. 服用綜合維他命

好處：Dr. Michael Roizen引述研究指，長期服用綜合維他命者，可降低罹患癌症、心血管疾病和腦退化症的風險。
注意事項：雖然亦有研究指，服用綜合維他命與延壽無顯著關聯，未有證據顯示對身體有明顯益處。不過Dr. Michael Roizen對此回應指，仍然會服用綜合維他命，以保持體內維他命水平穩定。