衰老測試｜2動作自測「老人體質」研究揭挑戰失敗 6年內死亡率高7倍
更新時間：11:06 2024-12-28
發佈時間：11:06 2024-12-28
發佈時間：11:06 2024-12-28
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【衰老測試】你是「老人體質」嗎？有2套動作，可自測身體老化程度。有研究指，若其中一套動作挑戰失敗，6年內死亡率恐高7倍！
衰老測試｜研究揭挑戰失敗 6年內死亡率高7倍
挪威健身室Trim Trening Trivsel在社交平台發布一段短片，兩名健身教練在片中示範一段動作，可判斷自己身體是否已踏入「老人體質」的階段，此測試需要運用核心及腿部力量。
「坐立測試」自測「老人體質」：
「坐立測試」步驟
- 雙手交叉，放在胸前，保持站立姿勢（往後所有動作，雙手均需交叉，放在胸前。）
- 緩緩蹲下
- 跪在地上
- 伸出左腳，然後伸出右腳
- 坐在地上
- 盤膝
- 盤膝後發力，變回跪姿
- 最後，從跪姿變回站立姿勢，雙手放下
「坐立測試」是預測死亡率的指標
這類「坐立測試」（Sitting-Rising Test, SRT）過去已被不少研究證明可用作預測長壽的指標。2012年一項在《歐洲預防性心臟病學期刊》發表的研究指，「坐立測試」是51歲至80歲預測死亡率的重要指標。
研究更發現，如無法完成「坐立測試」的人士，在6年內死亡的可能性比一般人高7倍，而完成測試者可被視為心血管健康，擁有良好平衡以及強大核心和腿部力量的人士，這些指標都有助預防早死的風險。不過，由於「坐立測試」沒有考慮到測試者有背痛等肌肉骨骼損傷的影響，故測試不完全可靠，僅用作參考。
衰老測試｜單腳站立時間 自測衰老/早逝風險
除了「坐立測試」，「單腳平衡」的動作也可自測身體衰老程度。根據英國國民保健署（NHS）資料，不同年齡層做「單腳平衡」動作時，應維持的時間也不同。
「單腳平衡」步驟
- 站立企直
- 把重心腳提起，開始計時
- 當重心腳碰到地面，暫停計時
各年齡層單腳站立時間
- 18歲-39歲：43秒
- 40歲-49歲：40秒
- 50歲-59歲：37秒
- 60歲-69歲：30秒
- 70歲-79歲：18-19秒
- 80歲或以上：5秒
2022年發表的一項觀察性研究指出，若到了中晚年，無法單腳站立10秒，未來10年內的死亡風險將增加近1倍。
延伸閱讀：5個動作自測身體老化程度 單腳站立達這時間 死亡風險較低
資料來源：3ttrening@IG、Daily Mail
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