免疫系統老化12大徵兆！常頭痛/便秘是警號 恐患慢性病 醫生教自救方法
更新時間：19:15 2025-01-02
發佈時間：19:15 2025-01-02
發佈時間：19:15 2025-01-02
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【免疫衰老/慢性發炎/免疫力】身體經常出現小病痛，隨時是免疫系統老化的警號！有醫生詳列12種徵兆，經常頭痛、便秘等常見的不適，原來可能意味著身體正處於免疫衰老的狀態，恐增加患上慢性病的風險！面對免疫衰老，可如何自救？
免疫系統老化3大原因
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁發文指，免疫衰老是隨著年齡增長，免疫系統功能逐漸下降的自然過程，當中主要與以下因素有關。
1. 先天免疫反應減弱
- 原因：巨噬細胞、自然殺手細胞等先天免疫反應下降，導致抗原呈遞和初始免疫反應的效率下降。
2. 適應性免疫（如T細胞和B細胞）功能退化
- T細胞減少：胸腺萎縮導致初始T細胞數量減少；記憶T細胞功能下降；T細胞受體（TCR）多樣性減少。
- B細胞減少：初始B細胞生成減少；抗體質量和數量下降，影響對新抗原的反應能力。
3. 低度慢性發炎
- 原因：體內發炎因子（如IL-6、TNF-α）升高，會抑制免疫反應，並加速老化相關疾病的發展。
自測免疫系統老化12大徵兆
黃軒醫生指，免疫衰老不僅影響身體對病毒感染的抵抗力，還可能導致慢性發炎，進一步加速與年齡相關的健康問題。如若發現身體出現以下徵兆，有可能是免疫衰老的警號。
免疫衰老/免疫力下降有何徵兆？
1. 持續感疲勞
- 特徵：即使有充足睡眠，仍感到疲憊不堪，日常活動變得吃力。
- 原因：免疫系統長期處於慢性發炎狀態，消耗大量能量。
2. 腸胃常出現問題
- 特徵：經常腹瀉、便秘、脹氣或消化不良。
- 原因：腸道中約70%的免疫細胞受損，導致腸道菌群失衡。
3. 感冒頻繁
- 特徵：經常感冒或感染，且恢復緩慢。
- 原因：免疫系統對病原體的防禦能力下降。
4. 傷口癒合緩慢
- 特徵：小傷口需要很長時間才能癒合，甚至容易感染。
- 原因：免疫細胞修復組織的能力減弱。
5. 皮膚常出現問題
- 特徵：頻繁出現濕疹、皮疹或口角炎。
- 原因：皮膚屏障功能下降，病菌更易入侵。
6. 一直有頭痛與肩頸僵硬
- 特徵：經常感到頭痛或肩頸僵硬。
- 原因：免疫力下降可能影響血液循環和神經系統。
7. 經常情緒波動
- 特徵：容易感到焦慮、緊張或情緒低落。
- 原因：免疫系統與神經系統的交互作用受損。
8. 過敏症狀加劇
- 特徵：你忽然對食物過敏或環境過敏的反應變得更嚴重。
- 原因：免疫系統失衡，對無害物質產生過度反應。
9. 體重出現莫名變化
- 特徵：體重突然增加或減少，無法用飲食或運動解釋。
- 原因：免疫系統異常影響新陳代謝。
10. 口腔健康出現問題
- 特徵：經常出現口腔潰瘍或牙齦發炎。
- 原因：口腔黏膜的防禦能力下降。
11. 肌肉或關節一直疼痛
- 特徵：無明顯運動或外傷的情況下，經常感到酸痛或僵硬。
- 原因：慢性發炎導致組織損傷。
12. 頻繁發低燒
- 特徵：經常感到身體發熱，但未達到明顯發燒標準。
- 原因：慢性發炎狀態導致體溫略微升高。
如何預防免疫衰老？醫生教5招自救
黃軒醫生提醒，如果發現自己出現多項上述徵兆，可以採取以下措施來改善免疫健康：
1. 改善生活習慣
- 保持規律作息，確保充足睡眠。
- 每周進行適度運動（如急步走、瑜伽）。
2. 均衡飲食與營養補充
- 增加富含抗氧化劑的食物（如蔬果、堅果）。
- 補充維他命C、D、鋅和益生菌，有助增強免疫功能。
3. 管理壓力
- 採用冥想、深呼吸或其他放鬆技巧減輕心理壓力。
4. 定期健康檢查
- 若症狀持續或加重，應及時就醫，進行專業檢查和治療。
5. 接種疫苗
- 可考慮接種為老年人而計的疫苗（例如流感疫苗、肺炎疫苗），以降低受感染風險。
黃軒醫生提醒，免疫衰老是自然的生命過程，但透過早期識別徵兆，並採取適當的生活方式調整，可以顯著延緩免疫系統的退化速度。他指出，健康的免疫系統是生命質量的基石，呼籲即日起採取行動對抗免疫衰老，迎接更健康的未來。
延伸閱讀：防慢性病防癌要吃三文魚？研究揭12種超強抗發炎食物 這種零食上榜
資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean（獲授權轉載）
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