體溫下降易患慢性病！60歲後必吃4類食物暖身延壽 5招提升體溫
更新時間：11:54 2025-01-11
發佈時間：11:54 2025-01-11
發佈時間：11:54 2025-01-11
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冬天要好好保暖！有醫生指，體溫下降有機會增加患上慢性疾病風險，並影響壽命。他提出5大暖身方法，其中包括4類食物，幫助大家保持身體健康，60歲或以上人士尤其要注重保暖！
體溫下降影響免疫力 易患慢性疾病
根據日媒《週刊女性PRIME》報道，日本68歲內科醫生川嶋朗指出，即使體溫只下降0.5度，也會削弱酵素與免疫系統的運作，導致身體機能變差。若然放任不管，可能增加患上慢性疾病風險，例如癌症
而且當血液因體溫下降而流動不佳，會影響氧氣和營養輸送，導致體內廢物和毒素累積，身體僵硬疼痛，甚至讓血清素等神經傳導物質無法充足分泌。體溫過低，會影響健康及壽命。因此，要提高體溫，以增強免疫力、遠離疾病。
5招提升體溫 60歲後宜吃4類食物暖身
川嶋朗醫生提出5種有助延壽的暖身方法，包括生活與飲食習慣。他提醒，60歲或以上人士要特別留意，因為寒是百病之源。
如何暖胃暖身，令全身變得溫暖？
1. 避免冰冷飲食
- 原因：避免身體受涼，減少身體虛冷問題。
- 建議：避免進食剛從雪櫃拿出來的食物；養成加熱食物的習慣。
2. 起床喝一杯暖滾水
- 原因：有助溫暖腸胃，促進腸胃蠕動與血液循環，迅速讓身體暖和起來。
3. 增加肌肉量
- 原因：肌肉有助產生熱量，從而提高體溫及代謝，並可增加免疫力。
- 建議：把運動融入日常生活，例如多走樓梯、走路時邁開步伐揮動雙臂地急步走、洗碗或烹飪時墊腳尖。
4. 多吃暖身食物
非精製澱粉及糖分
- 非精製例子：紅糖、胚芽米等
- 原因：若進食的是精製澱粉及糖分，則會令血糖上升，胰島素亦會增加分泌以降低血糖水平，體溫亦會因此下降。
根莖類蔬菜
- 例子：紅蘿蔔、蓮藕、牛蒡等
- 好處：含有維他命E，具有擴張微絲血管、促進血液循環的作用，有助暖身。
發酵食品
- 例子：味噌、納豆等
- 好處：促進身體新陳代謝，有助暖身。
蛋白質食物
- 例子：肉類、魚類等。
- 好處：有助肌肉生成，增加身體熱量。
5. 進食時細嚼慢嚥
- 好處：咀嚼動作有助暖身。
- 建議：每口食物咀嚼至少30下，幫助提升體溫。
川嶋朗醫生指，若善用以上暖身方法，當體溫提高攝氏0.5度時，全身血流更通暢，也能幫助提高能量代謝、活躍酵素、分解脂肪，提升身體各項機能，維持健康生活品質。
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