2大護腎食油每天必吃 可降膽固醇/抗發炎 醫生公開最佳攝取量
發佈時間：12:25 2025-02-13 HKT
【護腎食物】攝取油脂可護腎？有醫生推介2種好油脂不但可有效護腎，甚至有抗發炎、降膽固醇等功效。對腎病患者而言，每天應攝取幾多好油脂份量，才可發揮最佳的護腎功效？
護腎吃對油脂好處多 降膽固醇/抗發炎
腎臟科醫生洪永祥在Facebook專頁指，不少腎病患者覆診時，發現三酸甘油脂或低密度膽固醇（壞膽固醇）飆高，腎功能退步，都認為自己吃太油有關。他表示，油脂如同雙面刃，如果攝取好油脂有護腎、護血管、降血壓等眾多好處；相反，吃錯油脂不只損害心臟和腎臟，更有致癌風險。對於腎病患者，正確攝取好油脂有以下7大好處：
腎病患者攝取好油脂有何好處？
1. 屬於必需營養素
- 油脂是人體必需營養素之一，幫助身體正常的生長代謝與茁壯，當中「油脂及堅果類」更被視為6大類營養素之一。不過對腎病患者而言，堅果種子屬高磷食物，不宜每天攝取，因此必須挑選其他健康食油代替。
2. 降膽固醇
- 吃對油脂有助降壞膽固醇水平和降血壓，促進腎臟健康。
3. 抗發炎
- 吃對油脂可以促進血液循環，抗發炎，降低蛋白尿，以及增加腎絲球過濾率。
4. 有助維他命吸收
- 油脂有助身體吸收脂溶性維他命，包括維他命A、D、E和K，維持生理機能正常運作，並增強免疫力。
5. 熱量來源
- 腎病患者須限蛋白，同時避免血糖失控，常常會導致貧血和熱量不足。油脂類是身體熱量的重要來源之一，每1g油脂可提供9 kcal熱量。
6. 改善便秘
- 好油脂有助潤腸，促進消化，改善便秘。
7. 保暖／保護內臟
- 攝取好油脂以維持適量的體脂對健康有極大的幫助，脂肪有保暖的效果，在寒冬時維持正常體溫，適量的體脂也有很好的避震緩衝作用，可保護內臟器官，避免碰撞受傷。
哪種食用油最健康？揭Omega-3/6最佳比例
洪永祥醫生表示，油脂根據脂肪酸的飽和度，可分為3大類：
- 飽和脂肪（SFA）：如豬油、牛油、雞油、椰子油等
- 單元不飽和脂肪（MUFA）：Omega-9，例如橄欖油、苦茶油、芥花油等
- 多元不飽和脂肪（PUFA）：又分為Omega-6與Omega-3。富含Omega-6的包括葡萄籽油、葵花籽油、粟米油、大豆油等；而富含Omega-3則包括紫蘇油、魚油和亞麻籽油。
Omega-3和Omega-9均有助降低膽固醇，保護心臟血管，也有抗發炎、降低蛋白尿的作用。Omega-6主要是亞油酸，在人體會被代謝成「花生四烯酸」，產生促發炎物質（如前列腺素 PGE2、白三烯 ），促使免疫細胞釋放發炎訊號，導致慢性發炎反應。根據世界衛生組織建議，Omega-6與Omega-3的攝取比例為4:1至5:1，而美國心臟協會的標準更嚴格，建議攝取比例為不多於4:1。
護腎必吃2大食油 高溫煮食用甚麼油？
洪醫生提出「最健康油脂組合」，也同樣適合腎臟病人攝取：
- 每日攝取1000至2000mg純淨腎性魚油。
- 每日攝取20ml適合生飲的高品質「特級初榨橄欖油」（Extra Virgin Olive Oil）。
- 無論低溫或高溫烹調，都使用特級初榨橄欖油當作最主要的烹調用油。
洪醫生介紹指，腎性魚油是指符合腎臟患者需求，有助降低蛋白尿、減少腎絲球硬化及延緩腎衰竭的魚油，當中必須符合以下條件：
- Omega-3中的EPA與DHA含量，必須符合護腎比例
- Omega-3濃度需達85%以上
- 來自小型魚與乾淨海域
- 無磷鉀、甲基汞與重金屬
至於橄欖油是否適合油炸呢？洪醫生生指，橄欖油的煙點約為197°C，而且越高質素的橄欖油，游離脂肪酸含量越少，發煙點也越高。而一般常用的油炸溫度為160至180°C，因此只要不是長時間油炸，特級初榨橄欖油確實可用於一般家庭油炸。
他表示，只要換掉經高溫化學精煉的調和油，改吃好油3個月，就可以感覺到身體狀況有明顯的的進步，腎病患者的抽血或驗尿結果也會有所改善。
資料來源：洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法
---
相關文章：
晚期腎病男靠1分鐘鍛煉 6周逆轉病情免洗腎 醫生教4招運動護腎
醫生推介7大護腎飲品 首推這果汁 更抗發炎改善失眠！2種茶也上榜
腎病死亡率排第7 醫生推介3大護腎食物 首選這款蔬菜 抗發炎排毒超強
