健康教練10年不生病 靠7件小物防感冒增免疫 必吃這種蔬菜！
發佈時間：12:18 2025-03-09 HKT
【預防感冒】天氣乍暖還寒，容易生病。不過，日本有健康教練在過去10年幾乎不曾生病，她分享自己必備的7種防感冒小物，有助增強免疫力，對抗疲累或寒冷。當中，她尤其愛吃1類蔬菜，能夠幫助身體擊退細菌或病毒。
健康教練10年不生病 靠7件小物防感冒增免疫
根據日媒《Women's Health》報道，整全健康教練Ayumi Kinoshita提及自己在過去10年幾乎沒有任何健康問題，要歸功於她的飲食和生活習慣，包括多吃時令蔬果、睡眠充足、管理壓力及養成運動習慣。此外，她日常必備以下7種防感冒的物品及食物，有助身體建立強大的免疫系統，防病抗疲累，不用擔心寒冷的日子容易生病。
甚麼東西可防感冒增免疫？
7件小物防感冒增免疫
1. 麥盧卡蜂蜜
她習慣每晚睡前吃一茶匙麥盧卡蜂蜜。雖然可以將蜂蜜加到熱飲中，但最有效的方法是吞服，慢慢地吃，讓蜂蜜充滿口腔並直接接觸喉嚨。
麥盧卡蜂蜜與一般蜂蜜的不同之處，在於它含有天然抗菌成分MGO，對維持健康或有一定幫助。麥盧卡蜂蜜是根據MGO等級分成不同級別，數字越高，質素越好，建議選擇至少MGO 100的產品。
2. 蜂膠噴霧
每天早晨出門前、開會前或到多人的地方，她都會使蜂膠噴霧噴喉嚨，令口腔回復清新舒適。蜂膠噴霧含有麥盧卡蜂蜜及蜂膠，蜂膠是蜜蜂產生的樹脂，自古以來就被廣泛應用，包括保護蜂巢避免受到掠食者的侵害。
3. 美麗諾羊毛襪
她自小有雙腳冰冷的問題，除了不舒服，沒有適當保暖更會影響身體狀況。充足水分、均衡飲食和運動都有助改善雙腳冰冷，但最快的方法就是穿上保暖襪。自從改善生活方式及開始穿羊毛襪後，無論甚麼季節都能保持雙腳溫暖。因此，她在寒冷的日子，每天都會穿上美利奴羊毛襪。
她表示，好的美利奴羊毛透氣、保暖而且不「拮肉」，非常柔軟舒適，因此深受北歐人喜愛。
4. 有機保暖毛巾
在寒冷季節，身體也容易變得很冷，特別是當下半身寒冷時，會導致肌肉緊張，血液流動減少，因此無論是經期或普通的天冷日子，她經常都在內褲放一塊有機保暖毛巾，保持子宮溫暖，臀部周圍及身體也逐漸變得暖和。選擇最薄、最小的毛巾就可以，不過建議選擇優質的有機原材料。
5. 含有瀉鹽的浴鹽
如果要浸浴，她喜歡使用含有瀉鹽的浴鹽。瀉鹽含有礦物質鎂，對健康有很多好處，也會使水變得柔滑，皮膚感覺非常舒服，配合暖水促進血液流動，放鬆身體。
她也建議可在瀉鹽中加入2至3滴精油，在享受薰衣草、玫瑰或茉莉花的香味同時深呼吸，有助放鬆身心。
6. 深綠色葉菜
她認為身體是由吃的東西構成的，因此十分重視飲食。她每天都會吃很多深綠色蔬菜，特別是在冬天會吃更多富含抗氧化物和維他命的蔬菜。例如羽衣甘藍、火箭菜、生菜、菠菜、沙律菜等，均富含維他命C和E，可以增強免疫系統，促進身體抗細菌及自我治癒。除了一般炒菜或沙律，她也會用蔬菜煮湯或打成Smoothie。
7. 富含礦物質的鹽
她強調，每天的飲食一定要使用富含鈣、鐵、鋅等礦物質的優質鹽，有助防止疲勞，增強體質。建議選擇不含添加劑，並採用傳統方法製作及曬乾的鹽。
資料來源：《Women's Health》
專家履歷：Ayumi Kinoshita
美國認證整全營養師及整全健康教練。
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