久坐恐傷腦變蠢!研究揭坐足4小時大腦恐老化4年 醫生教6招逆轉
發佈時間:11:10 2025-03-10 HKT

【久坐壞處】上班族長期在辦公室久坐,原來竟有傷腦風險?有醫生引述研究指,如果久坐4小時,大腦有機會老化4年,影響記憶力及專注力,增加患腦退化症風險,到底日常生活有沒有方法可以逆轉久坐帶來的健康風險?
久坐恐變蠢!坐足4小時大腦老化4年?
胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook專頁上指,科學研究顯示,久坐可能會加速大腦認知功能退化。現代人經常長時間坐著,很少站著或是動起來。黃軒醫生指出,長時間坐著,對大腦有以下幾個影響:
久坐有何壞處?
久坐如何傷害大腦?
1. 降低腦部血流量
英國的一項研究結果顯示,4小時久坐的受試者,大腦血流速度顯著下降,可能相當於大腦老化2至4年。當血液循環減緩,腦部供氧不足,就會影響思考與記憶。
2. 增加失智風險
一項發表於《英國醫學雜誌(BMJ)》的研究指出,長期久坐與認知功能下降之間存在直接關聯。
黃醫生補充,一項針對中年人的研究發現,坐著的時間越長,大腦內側顳葉(MTL)的體積越小,而這個區域正是掌管記憶力的重要部分,結果可能從以下幾個方向加速大腦衰退:
- 記憶力下降,容易忘事
- 專注力變差,學習效率降低
- 增加阿茲海默症風險
3. 降低神經活性
長時間缺乏活動,可能會降低大腦中負責學習與記憶的神經連結,影響整體腦部功能。
如何逆轉久坐風險?每30分鐘做1動作
不過黃醫生又指,只要每30分鐘站起來動一動,這種影響就幾乎可以完全逆轉。他又列出以下6個逆轉久坐風險的方法,讓大腦保持活力:
6招逆轉久坐風險:
1. 定時起身活動
設定鬧鐘提醒,每30分鐘起身走動2分鐘,有助維持大腦血流。
2. 能走就走
樓層不高時改走樓梯,或在辦公室來回走動,讓身體活動多些。
3. 多走幾趟斟水
喝水是個好習慣,不妨用較小的杯子,喝完就起身去裝水,順便活動一下。
4. 邊講電話邊走動
與同事討論或接電話時,試著站起來走一走,不僅能增加活動量,還能讓思緒更清晰。
5. 飯後散步
午休時間不要只坐著滑手機,出去走走,幫助消化,也能讓腦袋清醒。
6. 使用站立式辦公桌
如果環境允許,嘗試站立式辦公桌,減少久坐時間,提升工作效率。
黃軒醫生說,久坐不只是影響身材,更可能影響大腦健康。別讓自己的大腦提早退休,試著改變久坐習慣,讓自己變得更聰明、更健康!
資料來源:胸腔暨重症專科醫生黃軒
專家履歷:黃軒醫生
台灣林口長庚胃腸肝膽科副教授,專項是發炎性腸道疾病如克隆氏症、潰瘍性結腸炎等。
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