久坐恐傷腦變蠢！研究揭坐足4小時大腦恐老化4年 醫生教6招逆轉
發佈時間：11:10 2025-03-10 HKT
【久坐壞處】上班族長期在辦公室久坐，原來竟有傷腦風險？有醫生引述研究指，如果久坐4小時，大腦有機會老化4年，影響記憶力及專注力，增加患腦退化症風險，到底日常生活有沒有方法可以逆轉久坐帶來的健康風險？
久坐恐變蠢！坐足4小時大腦老化4年？
胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook專頁上指，科學研究顯示，久坐可能會加速大腦認知功能退化。現代人經常長時間坐著，很少站著或是動起來。黃軒醫生指出，長時間坐著，對大腦有以下幾個影響：
久坐有何壞處？
久坐如何傷害大腦？
1. 降低腦部血流量
英國的一項研究結果顯示，4小時久坐的受試者，大腦血流速度顯著下降，可能相當於大腦老化2至4年。當血液循環減緩，腦部供氧不足，就會影響思考與記憶。
2. 增加失智風險
一項發表於《英國醫學雜誌（BMJ）》的研究指出，長期久坐與認知功能下降之間存在直接關聯。
黃醫生補充，一項針對中年人的研究發現，坐著的時間越長，大腦內側顳葉（MTL）的體積越小，而這個區域正是掌管記憶力的重要部分，結果可能從以下幾個方向加速大腦衰退：
- 記憶力下降，容易忘事
- 專注力變差，學習效率降低
- 增加阿茲海默症風險
3. 降低神經活性
長時間缺乏活動，可能會降低大腦中負責學習與記憶的神經連結，影響整體腦部功能。
如何逆轉久坐風險？每30分鐘做1動作
不過黃醫生又指，只要每30分鐘站起來動一動，這種影響就幾乎可以完全逆轉。他又列出以下6個逆轉久坐風險的方法，讓大腦保持活力：
6招逆轉久坐風險：
1. 定時起身活動
設定鬧鐘提醒，每30分鐘起身走動2分鐘，有助維持大腦血流。
2. 能走就走
樓層不高時改走樓梯，或在辦公室來回走動，讓身體活動多些。
3. 多走幾趟斟水
喝水是個好習慣，不妨用較小的杯子，喝完就起身去裝水，順便活動一下。
4. 邊講電話邊走動
與同事討論或接電話時，試著站起來走一走，不僅能增加活動量，還能讓思緒更清晰。
5. 飯後散步
午休時間不要只坐著滑手機，出去走走，幫助消化，也能讓腦袋清醒。
6. 使用站立式辦公桌
如果環境允許，嘗試站立式辦公桌，減少久坐時間，提升工作效率。
黃軒醫生說，久坐不只是影響身材，更可能影響大腦健康。別讓自己的大腦提早退休，試著改變久坐習慣，讓自己變得更聰明、更健康！
資料來源：胸腔暨重症專科醫生黃軒
專家履歷：黃軒醫生
台灣林口長庚胃腸肝膽科副教授，專項是發炎性腸道疾病如克隆氏症、潰瘍性結腸炎等。
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