專家教4招不靠藥物降血壓 按這穴位更穩血壓提神 1周就見效！

【降血壓方法】如何不靠藥物降血壓？有專家教通過穴位按摩、調整呼吸等4種方法，有助降血壓，最快甚至可在一周內見效，改善高血壓，更有提神、增強肌肉、改善肺活量等好處。

專家教4招不靠藥物降血壓 1周就見效！

根據日媒《週刊女性PRIME》報道，日本藥劑師兼藥物研究員加藤雅俊指，90%的高血壓都是因為老化和缺乏運動導致肌肉、血管和心肺功能衰弱而引起的。因此，只要改善生活習慣，就有望輕鬆降低血壓。加藤雅俊提出以下4種不依賴藥物降血壓的方法：

如何不靠藥物降血壓？

4招不靠藥物降血壓：

1. 穴位按摩

加藤雅俊表示，穴位按摩雖然是傳統東方療法，但從西方醫學的角度來看，穴位是神經集中的區域。按壓這些穴位，被認為可以令通往大腦的神經迴路的通道變得順暢。

• 合谷穴：在手背虎口，大拇指與食指交會處，負責降低血壓，按壓此穴可向大腦的下丘腦發出指令，使血壓和體溫恢復正常。

這個穴位功能很多，有效緩解壓力和頭痛，調節自主神經系統並穩定血壓。如果按壓時感覺到刺痛，代表位置正確。呼氣時按壓5秒，力度是剛好能感覺到痛，然後吸氣時慢慢放鬆5秒。

有需要時，只要按壓雙手合谷穴各一次即可，可以隨時隨地進行，也可自行調整對穴位施加的力度，十分方便。建議每天檢查一下感覺到的疼痛程度，以衡量健康狀態。

2. 加藤式降壓伸展

加藤雅俊表示，導致高血壓的主因是肌肉和血管硬化造成血流不暢，還有心肺功能減弱引起氧氣供應不足。肺部是透過胸腔和橫膈膜運動來輔助充氣，因此訓練這些部位非常重要。

降血壓伸展步驟：

1. 雙手合十，高舉過頭頂，然後吸氣。
2. 雙臂彎曲，並放下至身體兩側與肩膀平高的位置，繼續吸氣，擴張胸部。
3. 雙臂轉向前，停在臉前，盡可能吸氣，然後屏住呼吸。
4. 繼續屏住呼吸，將身體向前傾如同鞠躬的姿勢。保持約3秒，然後快速呼氣。

伸展肋骨能幫助肺部擴張，讓每次呼吸都能吸入更多氧氣，意味著心臟不必為了彌補血液缺氧的問題而過度增加心率，血壓因此能夠穩定下來。每天只需做2次，就有效增加肺活量、改善姿勢，更有助促進一氧化氮分泌，幫助軟化血管、改善血流並降低血壓。

3. 加藤呼吸法

當緊張或壓力使交感神經系統保持活躍時，會增加腎上腺素（使心率加快）和去甲腎上腺素（使血管收縮）等荷爾蒙的分泌，使血壓更容易升高。這類精神因素所致的高血壓，透過調節自主神經系統可獲得改善。

如何調節自主神經系統？

1. 坐在椅子上，雙手交疊以中指觸摸位於肚臍正下方四指寬處的關元穴，用鼻子吸氣10秒鐘並擴張腹部。
2. 身體前傾，按壓穴位，然後用嘴巴呼氣，同時收腹持續20秒，記得要放鬆肩膀並始終注意關元穴。

關元穴又被稱「能量聚集穴」，可以改善血液循環，有助緩解壓力和焦慮。在按壓穴位時深呼吸，對於恢復精力、增加體力、調節自主神經系統和改善消化功能都很有幫助。讓副交感神經佔據主導地位，調節自主神經系統，從而穩定血壓。深呼吸的關鍵在於專注呼氣而非吸氣。建議每天坐在椅子上進行一次。

4. 每餐要吃蛋白質

蛋白質是所有人體組織的主要組成部分，包括肌肉、器官、血管、血液、荷爾蒙和神經傳導物質，而肌肉的80%都由蛋白質組成的。蛋白質對於維持骨骼肌和血管的柔韌性、穩定血壓至關重要。蛋白質還能促進一氧化氮合成，有助軟化血管，對於改善高血壓不可或缺。

攝取蛋白質重點：

• 每天每kg體重應該攝取1g蛋白質，尤其要選擇含有均衡而豐富的20種胺基酸的優質食材。
• 由於蛋白質不能儲存在體內，因此每一餐都要攝取，一日三餐都應該包含雞蛋、豬肉和牛奶。
• 每餐至少吃2隻雞蛋、100g豬肉或200ml牛奶。可以的話，最好是兩兩搭配，而不是每餐只吃一種蛋白質。
• 雞蛋是人體必需胺基酸的優質來源。豬肉富含蛋白質和其他營養成分，包括維他命B群，具有緩解疲勞的功效，以及紅肉含有的大量鐵質和礦物質，有利血管健康及抗衰老。喝牛奶則能迅速吸收優質蛋白質，只需1至2分鐘即可到達腸道。
• 蛋白質分解成氨基酸需要時間，最好在運動前3至4小時食用，也可以使用乳清蛋白作為補充。

加藤雅俊分享成功例子指，曾有高血壓患者進行上述降血壓方法後，一周內收縮壓下降了50或以上；有患者在1個月內可以停服降血壓藥，並在2個月內成功減去5kg；還有糖尿病患者的血壓和血糖水平因此恢復正常。

他又提醒，如果患者收縮壓高於歲數加90，而且最近血壓急升，出現說話變得不清晰、手腳或臉部麻痺、呼吸困難的症狀，需立即求醫。

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甚麼是高血壓/高血壓前期？

2020-22年度香港人口健康調查顯示，15至84歲人士自述或在體檢時發現患有高血壓的總患病率為29.5%，總患病率隨年齡增長而持續上升，65至84歲組別有高達57.4%患有高血壓。

根據本港衞生署資料，如果血壓上升並持續處於高水平，可能會引致中風、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病嚴重的健康問題，甚至導致早逝。

• 成年人收縮壓持續處於140mmHg或以上，或舒張壓持續處於90mmHg，便是患上高血壓。
• 若收縮壓處於120至139mmHg之間，或舒張壓處於80至89mmHg之間，則屬於前期高血壓，應多加注意。

資料來源：《週刊女性PRIME》、衞生署、

專家履歷：加藤雅俊

日本整體療法協會會長及藥劑師，在日本提倡「整體（holistic）治療」觀念的先驅。

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