35歲後骨質開始流失 3部位易骨折 專家教4招預防骨質疏鬆
發佈時間：13:24 2025-03-12 HKT
骨質疏鬆症是一種常見骨骼新陳代謝疾病，患者的骨質密度會減少，令骨骼結構變得脆弱，引致骨折的風險亦會大大增加。根據本地數據，香港每年約有7,000宗髖部骨折個案，於2005年至2018年期間有超過33萬人因跌倒而需要住院治療，當中有超過30%的病人為年齡60歲以上的長者。隨着香港人口逐漸老化，骨質疏鬆症亦成為值得關注的都市病。其實骨質疏鬆症可由不同原因導致，市民應從日常生活和飲食入手，及早預防，減慢骨骼裏的礦物質流失。
35歲後骨質開始流失 3部位易骨折
骨骼會因應外在的需求變化，不斷進行分解和重新組成，以代謝和重建骨質。骨質於35歲後會慢慢流失，而隨着年齡增長，骨質流失的速度亦會加快，增加患上骨質疏鬆症的機會。骨質疏鬆症幾乎沒有明顯病徵，大多是骨折後才發現，患者平日可能會因為輕微碰撞跌倒，甚至咳嗽而導致骨折。部分患者可能會出現以下身體警號：
- 背痛
- 背部變得彎曲，導致駝背和變矮
- 發生骨折後才發現患上骨質疏鬆症，常見的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨。
骨質密度掃描可用於診斷骨質疏鬆症。醫生會就病人的年齡、性別、骨折風險和過往受傷病歷決定病者是否需進行治療。
骨質疏鬆高危族群：
部分因素或會增加患上骨質疏鬆症的機會，以下人士屬於高危族群：
- 長者
- 更年期女性，過早絕經（40歲前）、提前收經（40至45歲）或曾接受卵巢切除手術後的婦女
- 久坐不動的人士
- 吸煙人士
- 酗酒人士
- 有骨質疏鬆症家族病史
- 長期缺少吸收鈣質人士
- 長期服用高劑量類固醇藥物人士
如何預防骨質疏鬆？
1. 均衡的健康飲食
由於攝取充足的鈣質和維生素D對於保持骨質密度相當重要，因此我們應該：
- 多選擇含豐富鈣質的食物，例如：奶類食品、深綠色的蔬菜、豆類製品及果仁等。
- 多選擇含豐富維生素D的食物，例如蛋黃、三文魚和吞拿魚。
- 減少進食含高鹽分的食物。
- 避免攝取過量咖啡因，例如 不宜常飲用咖啡和濃茶
2. 適當的負重運動
每周進行3-4次，每次30至40分鐘的負重運動和抗阻運動。
3. 適當曬太陽
維生素D最主要是透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成，但應避開中午時分的猛烈太陽，切勿曝曬，令皮膚曬傷。
4. 戒煙和避免飲酒
已經患上骨質疏鬆症的患者亦可採取適當措施以預防跌倒和骨折，例如不少長者會服食降低血壓和血糖的藥物，應多加留意身體指數的變化，預防頭暈及跌倒。此外，市民亦可以於年輕時多注意骨質密度健康。部份人士可能因為生活習慣而容易缺乏鈣質和維生素D，如要服用口服補充劑，可先向醫護人員諮詢。
撰文：香港都會大學護理及健康學院講師 蔡嘉敏
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