睡覺打鼻鼾恐心臟衰竭/中風？9大生活習慣易傷心臟 「冇朋友」亦高危？
發佈時間：12:23 2025-03-28 HKT
心臟病一直是全球人類的主要死亡原因，要保護心臟應從何入手？其實有9個看似無害日常習慣，亦可能讓身體增患心臟病和中風的風險，當中除了涉及飲食和久坐等，甚至缺乏朋友和打鼻鼾亦中招？
睡覺打鼻鼾恐心臟衰竭/中風？9大生活習慣易傷心臟
據外媒《Bright Side》報道，日常生活中除了常吃外賣、缺乏運動等習慣容易影響心臟健康外，以下一些看似無害的小習慣，原來亦可能正默默地傷害心臟：
甚麼生活習慣有損心臟健康？
9大生活習慣傷心臟
1. 經常不吃早餐
根據2019年於《Journal of Cardiovascular Development and Disease》發表的一項研究發現，長期不吃早餐的人，會顯著增加患高血壓、肥胖及心臟病風險。
建議：
- 每日早上吃一份有益心臟健康的早餐，例如燕麥、雞蛋或奶昔。
- 避免含糖的穀物，可以選擇富含膳食纖維和蛋白質的食物。
- 若早上時間緊迫，可以吃一條香蕉搭配花生醬或希臘乳酪。
2. 忽略牙齒健康
不良的口腔健康不僅會引發蛀牙，更可能會導致心血管疾病。這是由於口腔中的細菌會通過血液，引發動脈發炎並增加患心臟病的風險。
建議：
- 每日至少刷牙兩次，並配合牙線使用，有效保持牙齦健康。
- 每年至少進行兩次專業洗牙與口腔檢查。
- 若出現牙齦出血、持續腫脹等症狀，這可能牙周病初期徵兆。
3. 忽視打鼻鼾問題
打鼻鼾看似無害，但可能是睡眠窒息症的重要警號，這種睡眠障礙會導致降低血液中的氧氣含量，從而增加高血壓、中風和心臟衰竭的風險。
建議：
- 如果打鼻鼾聲音很大或醒來時感到疲倦，務必求醫進行睡眠呼吸中止測試。
- 可嘗試採用側睡，避免仰睡，有助改善呼吸。
- 維持健康的體重，因為超重會讓打鼻鼾的情況更加嚴重。
4. 長期缺乏社交活動
長期缺乏社交活動和孤獨感，會增加罹患心臟病和中風的風險。
建議：
- 主動與朋友和家人保持聯繫。
- 參加有興趣的社交團體或俱樂部。
- 積極參與社區活動，建立人際網絡。
5. 久坐不動
有研究指出，長時間久坐會增加心臟病的風險，即使定期運動，仍可能導致血壓和膽固醇水平升高。
建議：
- 每30至60分鐘站起身伸展或走動。
- 不妨使用站立式辦公桌，或嘗試站立開會。
- 每天至少行走10,000步。
6. 吃不健康食物
經常攝取高糖、反式脂肪和精製碳水化合物的食物會引發慢性炎症，進而提高心臟病的風險。
建議：
- 建議採取抗發炎飲食，例如多吃水果、蔬菜、堅果和種子類。
- 避免攝取含糖食物、油炸食物和加工肉類。
- 多吃具有抗發炎功效的食物，例如漿果類和含健康脂肪的魚。
7. 工作時間過長
世界衛生組織（WHO）和國際勞工組織共同的調查報告指出，每星期工作超過55小時或以上，會增加中風和心臟病風險。
建議：
- 設定界線，保持工作與健康生活的平衡。
- 在工作時間中定期休息，以減輕壓力。
- 參與工作以外的放鬆活動，幫助身心放鬆。
8. 長期便秘
2019年發表於《Atherosclerosis》的一項研究指出，長期便秘可能會提高心血管疾病風險，包括心臟病發作和中風。
建議：
- 多攝取富含膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜和全穀物。
- 每天多喝水，保持充足水分。
- 定期進行體能活動，幫助腸道蠕動，促進排便。
9. 睡眠質量較差
長期睡眠不足可能引發高血壓、肥胖和糖尿病，進而增加罹患心臟病的風險。
建議：
- 確保每晚至少7小時的優質睡眠。
- 維持規律的作息時間，即使是週末也盡量保持一致。
- 建立放鬆的睡前儀式，幫助提升睡眠品質。
2大常見心血管疾病：中風/心臟病
晚上遲遲不睡，早上又不愛吃早餐，工作忙碌久坐不動，這些不良習慣大家中了多少項？心臟健康受損恐引發中風和心臟病，隨時可奪命，注意以下徵兆及症狀：
中風常見症狀
根據本港衞生署資料，中風患者一般會出現以下症狀：
- 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動、半身不遂、言語不清或失去說話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞嚥困難、頭部劇痛、行動不穩或跌倒、大小便失禁、流口水。
- 嚴重者更可能會昏睡，甚至死亡。
心臟病常見症狀
據本港衞生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病（冠心病）。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，導致心肌血液供應減少，從而形成冠心病，常見症狀包括：
- 心肌梗塞（心臟病發）：病人在心臟病發時，心絞痛的程度會加劇，時間也會延長。休息或服用心臟藥物後心絞痛仍然持續。
- 心絞痛：患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後或情緒激動下產生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓着，疼痛可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數分鐘後可能會好轉。
- 呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動時會感呼吸困難及疲累。
- 其他症狀：心悸、暈眩、出汗、噁心和四肢無力。
資料來源：《Bright Side》、衞生署、衞生署
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