醫生揭4大「健康」習慣易致癌 這樣睡覺增患乳癌/胃癌風險 常做運動也易中招？
發佈時間：12:13 2025-04-07 HKT
充足睡眠及運動對健康十分重要，但有醫生提醒，一些不正確的健康習慣反而會損害健康，甚至增加患癌可能性。每一天的睡眠、運動和飲食，有甚麼傷身陷阱需要注意？
醫生揭4大「健康」習慣易致癌 這樣睡覺增患乳癌/胃癌風險
內科醫生廖繼鼎在Facebook專頁撰文指，很多患者會疑惑，明明自己生活習慣健康，不煙不酒也規律運動，為甚麼仍罹患癌症？其實有一些自以為的「好習慣」，可能正默默地傷害健康。
甚麼「健康」習慣恐致癌？
4大「健康」習慣恐致癌
1. 常喝果汁
以為每天喝一杯果汁，能夠攝取營養、補充維他命，但其實果汁等於「糖水」。 大量果糖可能導致胰臟癌、脂肪肝，甚至使血糖飆高，成為癌細胞的溫床。直接吃水果比喝果汁更健康。
如果因為口腔無力，無法進食水果，建議把水果用攪拌機打成「泥狀」飲用，因為果泥沒有過濾掉果渣，保留了膳食纖維，對腸道健康比較有幫助。相反，如把水果打成完全液態的果汁，纖維就會流失，容易血糖上升。
2. 運動過量
有些人認為運動越多越好，甚至不斷參加馬拉松。適量運動有益健康，但過度運動卻會讓身體進入慢性發炎狀態，降低免疫力，反而令癌細胞有機可乘。特別是在高強度運動後，如果沒有充分休息，會影響淋巴系統，令身體更容易生病。
3. 極端飲食
有些人改吃純素飲食，是為了身體更健康。素食雖然不是壞事，但如果營養搭配不當，缺乏蛋白質、鐵質和維他命B12，反而會引致肌少症、免疫力下降，甚至增加罹患某些癌症的風險。飲食關鍵在於「均衡」，不是「極端」。
4. 睡得太久
睡眠少會影響健康，但也不是越睡越健康。有研究顯示，長期睡超過9小時，可能導致身體代謝異常，甚至增加出現乳癌、胃癌等機率。最佳睡眠時間因人而異，重點是規律與質素，而不是一昧追求時間長。
廖繼鼎醫生強調，健康不是只著重某個單一習慣，而是全方位的平衡。過度地強調「健康習慣」，卻沒有正確地進行，結果就是令身體變得更脆弱。
如何預防癌症？
要預防癌症，本港衞生署曾表示，研究顯示癌症的形成與日常生活習慣息息相關。因此，基本上癌症是可以預防的。實行健康生活模式，積極把自己健康操縱在自己手裏，這樣才是預防癌症最有效的方法，亦是每個人都做得到的。
1. 飲食方面
避免：
- 進食大量動物脂肪，過少的膳食纖維，可能導致乳癌及腸癌．
- 常吃醃製或煙燻的食物，可能導致胃癌。
- 鼻咽癌就與幼年時開始嘗食咸魚有關。
建議：
新鮮蔬果、果仁及穀物類含豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素Ｃ、Ｅ和硒等，這些營養素有抗氧化功能，可防止細胞因氧化而產生異變。因此，應該多吃穀類及新鮮蔬果；既可令膳食營養均衡，又可防癌。
2. 生活方面
避免：
- 長期吸煙可能導致肺癌、口腔癌、食道癌、喉癌及膀胱癌。
- 酗酒則可引致肝癌。
建議：
- 作息和進食要定時，工作要有計劃，按部就班，就可以避免不必要的憂慮和壓力。
- 處事應抱着樂觀的態度，遇有困難，應與家人、朋友傾訴，不宜以煙、酒麻醉自己。
資料來源：廖繼鼎醫師 出神入化的癌症治療、衞生署
專家履歷：廖繼鼎
台灣內科醫生，倡導極簡抗癌，著有《出神入化的癌症治療》
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