每日睡太多反傷肝！超過這時間患肝癌風險高1.6倍！哈佛研究揭最佳護肝睡眠時長
發佈時間：17:46 2025-04-07 HKT
【肝癌風險】睡得太少會傷肝，但原來睡得太多同樣有傷肝風險，甚至可更易患肝癌！有哈佛研究發現，如果每日睡眠多於這個時數，患肝癌風險高1.6倍，因慢性肝病死亡風險更增1.9倍，到底每日應睡多久才可有效保護肝臟？
睡太多易患肝癌？超過這時長風險高1.6倍
胃腸肝膽科醫生錢政弘在其Facebook專頁發文，引述2023年美國哈佛大學的研究指出，夜間睡眠時間與肝癌發生率及慢性肝病死亡率存有關聯。
每日睡太多也會傷肝？
睡多久可護肝？
錢政弘醫生表示，美國哈佛大學一項研究追蹤近29萬6千名個案，研究時間長達15.5年，結果有以下發現：
患肝癌風險：
- 睡眠少於5小時：比7至8小時組高2.0倍。
- 睡眠多於或等於9小時：比7至8小時組高1.6倍。
- 白天午睡多於或等於1小時：比不小睡者高 1.5倍。
慢性肝病死亡風險：
- 睡眠少於5小時：比7至8小時組高1.8倍。
- 睡眠多於或等於9小時：比7至8小時組高1.9倍。
- 白天午睡多於或等於1小時：比不小睡者高1.5倍。
錢醫生指出，該研究結果顯示睡眠和肝病呈U形相關，過少或過多的睡眠都可能促進肝病惡化。另外，白天午睡同樣增加肝病風險，這代表晚上睡眠品質不好，須白天額外補眠。 研究也發現，平日要有優質睡眠才能保護肝臟，建議每日睡眠時間為7至8小時，而白天補眠時間勿超過1個小時，日常維持規律作息，就能有助擺脫肝病的惡性循環。
睡眠可為身體帶來甚麼影響？
錢醫生表示，睡眠障礙可能導致代謝失調、全身性炎症及生理時鐘紊亂，會帶來以下影響：
- 睡眠紊亂可能會改變葡萄糖代謝，增加肝臟脂肪堆積過多的風險，導致容易肥胖，而引發脂肪肝。
- 睡太少或太多都可能引發促炎性細胞因子及氧化壓力，加速肝臟損害並促進肝臟生長的癌細胞。
- 肝臟有自身的生理節律，負責調節身體代謝與解毒，而睡眠障礙會影響褪黑激素代謝，對肝臟再生與抵抗氧化損傷有關鍵作用。
肝癌年殺近1500港人 小心9大症狀
據本港醫管局資料，肝癌是香港第3位致命癌症，僅次於肺癌及大腸癌。每年新症數目約有1800宗，死亡人數近1500人。肝癌新症個案中，有75%為男性，平均發病年齡為63至69歲。 由於肝臟具有自我修復功能，因此肝臟即使只剩下一小部分功能，但仍然可以正常運作，因此肝癌早期病徵並不明顯。
根據本港衞生署資料，肝癌是肝細胞異常生長所形成的癌病，可分為原發性肝癌（在肝臟開始）或繼發性肝癌（源自另一器官及擴散至肝臟）。
肝癌有何常見症狀？
肝癌早期一般沒有任何病徵，其後較常出現以下徵狀：
- 右上腹疼痛
- 發燒
- 皮膚及眼睛泛黃
- 腹部腫脹
- 小便呈茶色、大便呈淺灰色
- 食慾不振
- 噁心
- 體重下降
- 疲倦及虛弱
甚麼因素容易引發肝癌？
據本港醫管局資料，有8大高危因素會增加患肝癌風險：
- 乙肝病毒：慢性乙肝病毒攜帶者患肝癌的機會，比非乙肝病毒攜帶者大約高出100倍。
- 肝硬化：感染到乙型肝炎的人約在10年後才會出現慢性肝炎；大概再到21年後才會演變成肝硬化；肝硬化之後約29年才會變成肝癌。
- 丙型肝炎：慢性乙型和丙型肝炎攜帶病毒者患肝癌的機會大約比常人高150倍；因丙型肝炎而患肝癌者於西方國家較常見。
- 酗酒：濫用酒精的乙型肝炎帶病毒者患肝癌的機會比一般的帶病毒者高2倍。
- 非酒精性脂肪性肝病(NAFLD) 及非酒精性脂肪肝(NASH)：肥胖、糖尿病，及其他代謝紊亂疾病均會使到肝臟損害，從而導致肝硬化及肝癌。
- 進食有毒素的食物：花生及穀類果實中所發現的黃曲霉毒，在動物實驗中已被証實可導致肝癌。
- 長期受到某些環境、污染物侵害 ( 如吸入製膠廠膠廠使用到的聚氯乙烯 )
- 膽管炎或先天性膽總管囊腫，可引致膽管細胞癌。
資料來源：胃腸肝膽科醫生錢政弘（獲授權轉載）、衞生署
專家履歷：錢政弘
台灣基隆長庚紀念醫院胃腸肝膽科主治醫師。
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