環球股災易抑鬱焦慮 壓力爆煲恐致心臟病 醫生教19秒呼吸法自救
發佈時間：16:02 2025-04-08 HKT
環球股票市場狂瀉，本港恒指昨日（7日）更大跌3021點，讓不少小股民看得心慌，擔心血本無歸。巨大壓力不只影響心情，更可能引致心臟病，危及性命。有醫生提醒，陷於焦慮恐慌的時候，有一種呼吸法能在20秒內快速穩定情緒，避免衝動行事或加重心臟負擔。
環球股災易抑鬱焦慮 壓力爆煲恐致心臟病
重症科醫生黃軒在Facebook專頁撰文指，股票暴跌可能導致很多人賠上積蓄，陷入焦慮、「無覺好瞓」的狀態，甚至出現抑鬱症狀。台灣甚至有研究發現，當股市單日下跌1%，精神疾病住院率就增加0.36%。心理上有一種「損失厭惡」（Loss Aversion）的概念，指人們對失去的東西特別敏感。投資失利除了損失金錢，更會令大腦產生「我是不是很失敗？」的想法，甚至恐慌到覺得「天塌下來了」。
心情不好不是小事，隨時可能賠上身心健康。黃軒醫生引述研究指，長期壓力可導致患上心臟病的風險飆升，更可能引發抑鬱症。再者，當人在情緒崩潰時，特別容易做出衝動決定。
股災致心情無法平伏 必做19秒呼吸法自救
黃軒醫生建議壓力幾近爆煲的股民們，可以嘗試「4-7-8 呼吸法」，非常簡單卻有效穩定心跳，快速降低壓力荷爾蒙，讓人感覺從「我要瘋了」變成「我還好」：
- 吸氣4秒
- 憋氣7秒
- 慢慢吐氣8秒
此外，他也提醒大家應轉移注意力幫助減壓，例如去跑步、看一場搞笑電影，或找朋友喝杯咖啡，而不是一直「望實個市」。他又形容，投資是跑馬拉松，應該專注長期目標，不要因為短期損失而過於擔憂。但如果心情已經差到睡不好也吃不下，建議尋求心理學家等專業人士幫助，處理過大的焦慮和壓力。
吃5類食物改善情緒又護腦 吃蕉可減壓抗焦慮
要避免身體長期處於壓力大、焦慮、煩躁等情緒，影響身心健康，營養師曾相為曾推介日常可適量進食以下5類食物，有助紓緩壓力、穩定情緒。
吃甚麼食物可減壓？
5類食物有助減壓改善情緒
1. 富含Omega-3的食物
功效：
- 有助降低因壓力而引發的焦躁感。
食物例子：
- 深海魚類，例如三文魚、鯖魚、鱈魚
- 亞麻籽和奇亞籽
2. 富含鎂的食物
功效：
- 鎂質為調節神經傳導和肌肉放鬆的關鍵礦物質，能有效舒緩緊張和焦慮。
食物例子：
- 綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍。
- 堅果與種子：例如杏仁、南瓜籽，不僅富含鎂，還有助提供良好的脂肪酸。
3. 含有維他命B雜的食物
功效：
- 尤其是維他命B6、B12，對穩定神經系統和提升能量水平十分重要。
食物例子：
- 全穀類：例如糙米、燕麥。
- 雞蛋：提供豐富的維他命B12，促進大腦健康。
4. 富含抗氧化劑的水果
功效：
- 能夠保護細胞免受壓力和自由基損傷，減少焦躁感。
食物例子：
- 藍莓與莓果類水果：含抗氧化劑和維他命C。
- 橙與柑橙類水果：有效降低壓力荷爾蒙，幫助保持情緒穩定。
5. 含有色胺酸的食物
功效：
- 色胺酸是一種能夠幫助人體合成血清素的胺基酸，血清素能調節情緒、促進睡眠質量，有助紓緩壓力。
食物例子：
- 香蕉：含有豐富的色胺酸能夠穩定情緒。
- 牛奶：晚間飲用溫牛奶有助於提升血清素水平。
如何判斷自己患有焦慮症？
根據本港醫管局資料，焦慮是與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。當我們要面對測驗/考試、認識新朋友、作小組匯報、接觸害怕的昆蟲/動物等；又或者是生命安全受到威脅時，如遇溺、火災等，我們也會感到焦慮。
若要判斷是否患上焦慮症，可觀察有否出現以下情況：若長期處於擔心的狀態，儘管危機已退，但焦慮的感覺持續不降，並且嚴重影響日常生活、學業或社交活動，可能是患上焦慮症，建議大家尋求專業協助。
資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean、醫管局
專家履歷：黃軒
台灣林口長庚胃腸肝膽科副教授，專項是發炎性腸道疾病如克隆氏症、潰瘍性結腸炎等。
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