40歲後常「金魚腦」記憶轉差？5招自測大腦早衰徵兆 哪類人易中招？
發佈時間：18:05 2025-04-15 HKT
腦退化症並非長者病！其實早在40歲起，大腦有機會出現早衰跡象，出現記憶力、集中力轉差等症狀。有醫生教自測大腦早衰5大徵兆，又提醒5類人更易大腦早衰，當中就包括愛看手機及沒運動習慣的人士！
40歲後常「金魚腦」？5招自測大腦早衰徵兆
經常話到嘴邊突然忘記？手機更新操作介面後完全不懂得操作?重症科醫生黃軒在Facebook專頁撰文指，這些健忘和反應變慢的情況，可能是大腦早衰的警號，亦即是大腦功能較預期中提早開始衰退。
黃軒醫生指，大腦早衰可能在40歲，甚至更年輕時就出現。越來越多研究顯示，現代生活壓力及不良生活習慣，導致年輕人也會面臨腦功能提早衰退的危機。如何察覺自己出現大腦早衰？他列出以下5個大腦早衰的徵兆，如果發現自己經常出現這些情況，就要提高警覺。
自測大腦早衰特徵：
大腦早衰5大徵兆：
1. 記憶「斷崖式」下跌
- 症狀：明明昨天記得的事情，翌日卻完全一片空白，包括忘記重要約會、重複問相同的事、忘記熟人名字等。
- 頻率：每周發生至少2次。
- 建議：如記憶力在短時間內明顯崩塌，建議進行神經心理檢查。
2. 效率「滑梯式」下滑
- 症狀：思考慢半拍、無法一心多用或做事出現拖拉的情形。
- 頻率：持續超過3個月，工作效率較過去慢一倍以上，且失誤率提升。
- 原因：如果效率低落並非因為短暫疲勞，而是持續惡化，可能是前額葉功能退化的初期警示。
3. 「樹懶式」注意力
- 症狀：例如聽別人說話聽到一半就神遊，或者無法集中注意力看完一篇文章、一場會議或一部影集，只能專注10分鐘。
- 頻率：每日會分神3次或以上。
- 原因：注意力控制能力下降，難以同時進行多項任務，可能是腦部神經傳導衰退的警號。
4. 「罷工式」表達能力
- 症狀：說話時常常講一半就「卡住」，明明在腦海想到了，嘴巴卻說不出來，想不到用詞表達或詞不達意。
- 頻率：每周出現至少3次這些情況。
- 原因：有機會是大腦「語言區」萎縮的表現，需特別警覺。
5. 「過山車式」情緒
- 症狀：情緒起伏劇烈，例如暴怒突然變沮喪，即使在熟悉環境也出現過度焦躁或抑鬱。
- 頻率：每日頻密地發生2次或以上，並與生活壓力無關
- 原因：可能是腦部化學訊號不平衡的早期變化。
黃軒醫生引述文獻指，如果發現自己每周多次出現語言、記憶、執行和注意力的多重認知衰退表現，而且症狀持續超過6個月，有可能是患上「輕度認知障礙」（MCI）先兆。
5類人更易大腦早衰 機不離手/少運動高危！
哪些人更易出現大腦早衰？黃軒醫生提醒，以下生活模式或身體狀況的人，有更高出現大腦早衰的風險：
- 經常熬夜的夜貓族：長期剝奪大腦休息時間，大腦會像機器過勞般，遲早出現問題。
- 電子產品重度使用者：手機或平板電腦不離手，大腦習慣不斷被動接收資訊，思考能力就會逐漸退化。
- 長期壓力：長期處於高壓環境，壓力荷爾蒙會對大腦結構和功能造成負面影響。
- 飲食不均衡者：缺乏所需的營養素，影響大腦運作。
- 缺乏運動者：運動有益身體健康，包括促進腦部血液循環，讓大腦更靈活。
6大健康習慣預防大腦早衰
黃軒醫生強調，大腦早衰並非絕症，通過積極地調整生活方式，仍可以有效地延緩大腦衰老，甚至逆轉部分退化的機能。他提出以下6個經過科研證實的「救腦妙招」：
1. 地中海飲食
多攝取蔬菜、水果、全穀物、魚類、橄欖油等，這些食物富含大腦所需的抗氧化劑和健康脂肪。
2. 規律運動
每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳等，有助促進腦部血液循環，增加腦容量。
3. 充足睡眠
每天保持7至9小時的優質睡眠，令大腦有足夠的時間修復和鞏固記憶。
4. 積極社交
維持良好的人際關係，參與社交活動，可以刺激大腦，預防認知衰退。
5. 腦力訓練
透過益智遊戲、學習新技能、閱讀等方式，持續挑戰大腦，保持腦力活躍
6. 壓力管理
學習有效的壓力管理技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸等，減少壓力對大腦的負面影響。
資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
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