秒睡｜8分鐘內入睡或過勞警號 醫生揭秒睡3大健康隱憂
發佈時間：13:00 2022-09-18
都市人長期缺乏睡眠，不少人都希望晚上能夠「秒睡」，爭取休息時間。但有日本醫學系教授表示，「隨時隨地便可入睡」不是一個好現象，因為只有在身體過度疲勞的情況下，才有可能「秒睡」。如果每天都在8分鐘內入睡，即代表異常疲倦或慢性睡眠不足，若情況持續，可造成認知能力下降，影響身體健康。
身體適應睡眠時間約15分鐘
據日本《讀賣新聞》報道，日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫曾表示，睡眠充足的人，從關燈到睡著需時約15分鐘，因為當環境轉暗，身體適應睡眠環境後，會逐漸調整至入睡狀態，睡意才會慢慢湧現；但如上床後能夠迅速地入睡，則代表長期處於睡眠不足狀態。
他曾進行一項實驗，安排測試者於早上在昏暗安靜房間中躺臥，分別進行4至5次，並紀錄測試者入睡所需的時間。結果發現睡眠充足的人，平均入睡時間為10多分鐘；前一日通宵的人，平均入睡時間為2至3分鐘；而異常疲倦的人，平均入睡時間則少於8分鐘。
10分鐘內入睡等同昏迷
日本睡眠改善指導師竹田浩一亦曾於《マツコの知らない世界》節目中分享，指上床秒睡並非正常，因正常人在一般情況下，躺上床後需要用20至30分鐘讓思緒冷靜下來，才可以入睡。如果只需5至10分鐘便睡著，即屬「氣絕」，即是昏迷，代表身體過度疲勞及嚴重缺乏睡眠，長期睡眠不足所致。
竹田浩一分析4種顯示身體異常的睡眠狀態，只有符合其中一樣，都可代表身體過於疲勞及嚴重睡眠不足：
- 5至10分鐘就可睡著
- 鬧鐘響前已醒過來
- 起床後4小時內想睡覺
- 隨時隨地都能入睡
出現秒睡即代表有健康隱憂
台灣外科醫生江坤俊曾在其節目《江P醫件事》中指，常人從上床到進入深層睡眠，約需15至20分鐘，如果躺在床上不足5分鐘完全入睡，則可能暗藏以下疾病隱憂：
1. 過度疲勞
人在清醒時會產生「腺苷」（Adenosine），當清醒時間越長，體內的腺苷濃度就越高，導致出現疲勞感；一旦進入睡眠，腺苷濃度就會下降。因此「秒睡」可能代表平時休息不足，腺苷濃度過高。
至於能夠在之後補回缺乏的睡眠，江坤俊表示如果平日少睡2小時，之後可能要用多幾倍的時間、約6至8小時才能還清「睡眠債」。
2. 睡眠品質差
睡眠品質不佳可由多種原因造成，如睡覺會打鼻鼾，可能由於睡眠窒息症，導致體內二氧化碳濃度升高、血氧濃度下降，除了無法獲得良好睡眠質素外，更有可能增加患心血管疾病的風險。
3. 渴睡症
如果不僅晚上秒睡，連白天也經常嗜睡，可能是患上渴睡症。江坤俊表示，目前渴睡症的病因尚未明確，只知道可能與遺傳、自身免疫系統有關。
美國疾控中心（CDC）曾列出不同年齡層每日所需的睡眠時間：
- 4個月-12個月：12-16小時
- 1-2歲：11-14小時
- 3-5歲：10-13小時
- 6-12歲：9-12小時
- 13-18歲：8-10小時
- 18-64歲：7-9小時
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