扭傷腳冰敷比吃止痛藥有用? 醫生教做5件事加快復原

更新時間:18:17 2023-04-03
發佈時間:18:17 2023-04-03

腳踝扭傷是相當常見的腳部傷害,一個踩空或一個跳躍不順等動作就可能腳踝翻船而扭傷,一般人多半看完醫生後就避免使用受傷的部位,但復健科醫師表示,腳踝扭傷後應該做5件事,除了確定有無骨折、冰敷外,應儘早用受傷的腳走路,以促進扭傷後的組織修復,因為愈是不敢動,愈是不能動。

復健科醫生王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示,腳踝扭傷後該做的5件事,分別為排除骨折、冰敷、使用護踝、徒手治療、儘早活動。第一點排除骨折部分,若有骨折會有5種徵兆,例如扭傷當下或就醫時腳踝無法承重走4步路,但他強調,民眾盡量交給專業醫師安排X光來確定是否有骨折。

第二件是冰敷,他表示,目前科學共識支持使用冰敷來降低腳踝疼痛,效用甚至超過消炎止痛藥,一般建議扭傷後3天內冰敷,但扭傷慢性期的冰敷效用不大。

第三件是使用護踝,扭傷腳踝的1~2個月內,使用護踝能降低疼痛腫脹,促進患者及早回復正常活動。第四為徒手治療,他表示,由物理治療師執行的徒手治療、關節鬆動術,能增加腳踝活動度、減緩疼痛,以促進日常活動能力。

王思恒強調,最後一項為儘早活動,在患者症狀允許下,儘早用受傷的腳走路,如此能夠促進扭傷後的恢復,「越是不敢動,就越是不能動。」

本文獲「中時新聞網」授權轉載

 

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根據本港醫管局資料,前十字韌帶的功能,主要為限制脛骨向前位移,其次限制膝內翻及外翻彎曲,也同時限制脛骨內旋轉。前十字韌帶斷裂時,膝關節不能維持急停及扭轉時之穩定,容易失足(軟腳)。受傷機轉主要為碰撞性運動 (Contact Sport),但是也常發生於非碰撞性之減速運動,如外旋轉外翻、內旋轉內翻、過度背曲等機轉時。 

 

 

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