失眠原因｜30歲男失眠1個月 成因易忽略 改變2習慣後一覺睡天光
發佈時間：17:54 2023-09-10 HKT
本港每10人就有6.8人失眠，起床後仍感到疲累也算是失眠。要解決此問題，或許先要找出失眠原因。有醫生分享病例指，一名30歲男子被失眠問題纏繞一個月，遂求醫檢查。結果發現，他失眠的原因是2個生活習慣所致，改變習慣後，隨即成功入睡，一覺睡天光，不必倚賴藥物。
失眠原因｜30歲男失眠1個月 因2大習慣所致
身心科醫生陳長聖在台灣健康節目《醫師好辣》中分享病例指，該名30歲男子任職工程師，已經受失眠困擾一個月，黑眼圈超深。引致失眠的原因中，有一個是較易忽略的。
陳醫生發現，該患者的公司位處宿舍和廠房之間，平日上下班只需穿過地下通道，所以可以連續三至四個月也沒接觸過陽光。為何沒曬太陽易致失眠？陳醫生解釋指，人體的生理時鐘每天都需要透過天光進行重置，因此，若長時間未曬到陽光，就會打亂生理時鐘，導致失眠。
怎樣為之失眠？根據衞生署資料，失眠有一套診斷標準。常見的失眠特徵如下，其中包括「清晨過早醒來」：
陳醫生發現，該患者有另一個壞習慣，就是喜歡在睡前使用手機。醫生指，玩手機時，螢幕的藍光進入體內，會影響褪黑激素的分泌，影響睡眠質素。
還有甚麼因素會導致失眠？據本港醫管局資料，失眠的成因分為：原發性失眠（Primary Insomnia）及非原發性失眠（Secondary Insomnia）。非原發性失眠即是包括：精神及情緒病、身體的疾病、藥物濫用、及其它睡眠失調症。
解決失眠方法｜改變2習慣後 擺脫藥物睡天光
陳醫生指，該患者的2大壞習慣嚴重影響其睡眠品質，故提出2大建議：
- 睡前1小時不要使用手機或任何電子產品。
- 每天早上7至9點出門曬太陽。
結果，持續3至4個月後，該患者興奮向醫生表示愈來愈少吃藥助眠，目前睡眠狀況非常好，成功擺脫失眠問題。
失眠類型｜分為4大類型 睡醒仍疲累也是失眠
疲累程度也是界定失眠的指標？根據醫管局資料，不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠大致可分為4種：難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型。
失眠4大類型及其特徵如下：
- 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
- 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
- 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
- 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
如何知道自己是熟睡還是淺睡？根據醫管局資料，睡眠主要分為2種，可以從動眼次數分辨睡眠屬淺層或深層：
失眠影響｜睡眠質素差8大健康影響 恐易肥胖患心臟病
若經常難以進入深層睡眠，睡眠質素差，可引發8大健康風險。根據衛生署資料，若睡眠時間不足或睡眠質素欠佳，除了容易肥胖，還可能以下健康問題：
改善失眠不只喝牛奶 營養師推介8種食物幫助入睡
想睡得好，還可從飲食入手。台灣營養師程涵宇曾發文推介以下8種食物，除了喝牛奶，吃杏仁也有幫助：
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