常玩手機手腕疼痛恐患「媽媽手」中醫教2招快速止痛 附自測方法
發佈時間：20:30 2023-10-31
不是媽媽也會患「媽媽手」！除了長期手抱嬰兒，經常玩手機也會令手腕腫脹疼痛，引發「媽媽手」。註冊中醫師曹信恩向《星島頭條》分享「媽媽手」的治療方法，講解成因、症狀，並教2組伸展動作紓緩痛楚，預防肌腱發炎。
甚麼是「媽媽手」？成因是甚麼？
「媽媽手」情況有多普遍？註冊中醫師曹信恩表示，最近接獲不少「媽媽手」病例，惟很多患者也以為無需治療，直至難以忍受時，才尋求協助，屆時或要考慮接受針灸及衝擊波治療了。
為何會有「媽媽手」？曹醫師指，「媽媽手」的正式醫學名稱是「狄奎凡氏症」（De Quervain Disease），屬於手腕的慢性肌腱炎。中醫認為，這是手腕過度勞損所致。由於拇指伸展動作過多或過於用力，例如抱著嬰孩時手腕過度彎曲，手腕肌腱滑膜因而變厚，壓迫外展拇長肌肌腱，導致肌腱黏連。
7類人易患媽媽手 常玩手機手腕易疼痛
曹信恩醫師指，除了媽媽之外，以下幾種職業，或經常使用手機等電子產品之人士，都經常會受此病困擾：
1招自測「媽媽手」症狀
如何知道自己有「媽媽手」？曹信恩醫師指，如果大拇指側的手腕處無法用力或持續疼痛，且因扭毛巾、寫字等使用拇指的動作，令痛楚加劇，就有機會患上媽媽手。
曹醫師指，若有懷疑，可透過以下方法作自我檢查：
- 把拇指放在掌心握拳
- 手腕往尾指側伸展
- 若手腕靠拇指的位置感到強烈的痛楚，便可能患上媽媽手
他提醒，如果「媽媽手」長時間放任，不進行治療，很可能形成腱鞘肥厚的現象，導致腱鞘囊腫。一旦形成凸起的腱鞘囊腫，痛症就容易反覆發作。
2個伸展動作 紓緩及預防媽媽手
曹醫師表示，要紓緩痛楚，就先要找出成因：是過度使用電話，還是重複性伸展拇指的動作所致。他教2組伸展動作，有助加強肌力及提升肌腱柔軔度，紓緩「媽媽手」症狀，步驟如下：
兩個伸展動作預防媽媽手：
伸展動作一
- 把手放在桌上，手掌朝上
- 舉起拇指和尾指，並以拇指尖輕輕按下尾指尖，令拇指根部及手腕有伸展感覺
- 保持動作6秒後放鬆，重複10次
伸展動作二
- 伸出手臂並作握手狀
- 把拇指彎曲到掌心
- 用另一隻手輕輕將拇指和手腕向下伸展，令手腕近拇指處有伸展感覺
- 保持動作15至30秒後放鬆，重複2至4次
如何治療「媽媽手」？
曹信恩醫師表示，中醫認為，「媽媽手」主要是手腕部過度勞損所致，有兩大治療方向：
1. 針灸治療：放鬆肌腱
- 針灸位置：陽溪穴及列缺穴；循經脈或肌肉向手肘方向觸摸時，如發現激痛點則會加針
- 針灸作用：放鬆手腕部的肌肉，緩解局部腫脹疼痛
2. 衝擊波治療：促進肌腱修復
- 運作及作用：衝擊波治療是一種高能量的再生治療，藉由先進儀器產生震波，打在有問題的受傷的外展拇長肌肌腱韌帶上，令身體感應到衝擊波信號，促進修復肌腱韌帶的過程。
曹醫師表示，「媽媽手」屬於超淺層筋膜沾黏發炎，使用衝擊波的聚焦式震波有良好療效。而且衝擊波是一種非侵入性的治療，過程中沒有傷口。
他強調，預防遠勝於治療，最重要的是讓雙手多休息，少做一些會加劇拇指疼痛的動作，或減少不必要的發力，才能避免過度牽拉肌肉。
延伸閱讀：腕管綜合症3大症狀及紓緩方法
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