解決失眠｜睡前食1款水果擺脫失眠 入睡速度快42％！ 推介9種天然安眠藥
更新時間：19:17 2023-10-26
發佈時間：19:17 2023-10-26
發佈時間：19:17 2023-10-26
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失眠問題可透過飲食解決？有營養師引述研究指，在睡前吃1款水果，入睡速度可提升42%，改善失眠問題。營養師又推介9種食物，堪稱天然安眠藥，能幫助解決失眠問題，讓人一覺睡天光。
5大營養素改善失眠 減壓放鬆大腦
營養師蕭瑋霖在其facebook專頁上指出，雖然失眠令人十分痛苦，但可以從飲食上改善問題，他表示有5類營養素可改善失眠，提升睡眠質素：
推介9種天然安眠藥 睡前吃1款水果入睡速度快42%
營養師蕭瑋霖推介9種食物，無藥性也有安眠功效，堪稱天然安眠藥：
天然安眠藥：
1. 牛奶
- 牛奶富含色胺酸和鈣質，有助血清素合成，有神經安定的功效。
2. 洋甘菊茶
- 富含芹菜素，是一種黃酮類，有助於睡眠。
- 有研究顯示，連續28天服用270毫克洋甘菊提取物後，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來時間減少了15分鐘。
3. 雞肉
- 雞肉是含色胺酸較高的肉類食材，特別是火雞肉。
4. 香蕉
- 富含色胺酸的水果。
5. 車厘子
- 富含褪黑激素。
- 有兩項研究顯示，相較於不喝車厘子汁的成年人，連續兩星期飲用237毫升車厘子汁的失眠成年人，睡眠時間增加1.5小時，並且睡眠品質有所改善。
6. 奇異果
- 富含維他命C，有抗氧化作用。
- 有研究發現連續四週在睡前一小時食用兩個奇異果，會令入睡速度提高42％，有5％參與者更能一覺睡天光，總睡眠時間增加13％。
7. 魚
- 特別脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸
8. 杏仁
- 富含褪黑激素及鎂，能夠幫助睡眠。
9. 核桃
- 富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關，有助血清素合成。
7大習慣提升睡眠質素 睡覺前勿喝水
除了透過飲食解決失眠，蕭瑋霖表示養成以下7種習慣，也可以提升睡眠質素，避免失眠：
內容獲「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」授權轉載
延伸閱讀：失眠5大常見特徵
據本港衞生署資料，常見的失眠有5大特徵，並且有一套標準能診斷失眠：
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醫管局指，失眠不只是難以入睡，一般分為4大類型：
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