排尿不乾淨恐致失禁腎衰竭！忍尿是大忌？醫生教6招排清膀胱尿液
發佈時間：19:01 2024-04-19
隨著年紀增長，人體排尿功能開始退化，膀胱容易殘留尿液。有醫生指出，若長期有尿液未排清，嚴重恐致腎衰竭。忍尿是大忌？他教6招排清膀胱尿液，以防膀胱受損、失禁。
膀胱殘留尿液正常嗎？排尿不乾淨會失禁腎衰竭？
泌尿科醫生高銘鴻在Facebook專頁發文指，正常成年人的膀胱可容納300至600毫升尿液，排尿後會有少量尿液殘留，但不會影響身體。50歲以下人士，排尿後膀胱內殘留的尿液約為60毫升，但隨著年齡增長，排尿功能退化，膀胱內的殘留尿液可能達到100毫升左右。
膀胱尿液未清空會有甚麼風險？高醫生續指，如果膀胱內的殘留尿液過多，而且未有及時清空尿液，就有可能會導致泌尿道感染，甚至會出現尿液由膀胱倒流到腎臟的情況，引致腎衰竭。同時也有可能令膀胱過度拉伸或肌肉受損，增加失禁風險。
慢性腎衰竭/尿毒症徵狀⬇⬇⬇
經常排尿不乾淨，懷疑自己腎臟已出問題？據醫管局資料，腎病及慢性腎衰竭初期徵狀如下：
- 小便帶血 / 茶色尿（血尿）
- 小便帶泡沫（蛋白尿）
- 小便混濁（尿感染）
- 小便赤痛、頻密
- 小便感困難、不暢順
- 小便排出小沙石
- 多尿、尿量減少、夜尿
- 腰腹疼痛
- 足踝或眼皮浮腫
- 血壓高
當腎功能降至腎功能衰竭階段（少於正常機能的25%），可能會出現尿毒症徵狀，包括：夜尿、尿量減少、食慾不振、噁心、嘔吐疲倦、臉色蒼白（貧血）、皮膚痕癢、高血壓、氣喘、水腫（足踝或眼皮浮腫）、神智不清、抽搐、昏迷。
6招排清膀胱尿液 忍尿是大忌？
高銘鴻醫生教排清膀胱尿液的6個方法，忍尿、去廁所時間也有影響？
如何避免膀胱殘留尿液？
1. 不要忍尿
- 當感覺尿急需要去洗手間時，千萬不要忍尿，因為會對膀胱造成損害。
2. 如廁時間盡量縮短
- 如廁時間越長，膀胱就會習慣需要長時間才能排空尿液，變相降低清空尿液的效率。
3. 攝取足夠水分
- 攝取充足水分有助排走體內毒素和廢物，亦能更頻繁地排出殘留尿液。
- 世界衛生組織 (WHO) 建議每天喝2至16公升水。
4. 不要坐「無影凳」
- 坐「無影凳」懸空坐在馬桶上時，需要消耗骨盆底肌肉的力量，導致排尿的力量被分散。
- 建議坐在馬桶座圈上如廁，就能讓骨盆底肌肉放鬆，集中力量排尿。
5. 做骨盆底肌肉運動
多進行「凱格爾運動」，可改善小便失禁症狀，幫助控制膀胱。
凱格爾運動做法：
- 先放鬆身體，保持呼吸正常，切勿忍氣。
- 慢慢收縮肛門或陰道口的肌肉（像忍住大便或放屁感覺），盡量維持收縮5至10秒，然後放鬆5至10秒。重複做10次便為一輪。
- 如未能維持收縮10秒，可嘗試維持收縮5秒，重複10次。
- 每日應平均進行5至10輪
6. 避免進食刺激膀胱的食物
- 咖啡、茶、碳酸飲品、酒精、柑橘類水果和某些香料都會對膀胱造成刺激，應盡量避免攝取。
泌尿科醫生高銘鴻提醒，良好的排尿習慣和生活方式能有效預防泌尿系統出現不適，同時也能保持膀胱健康，避免失禁。
延伸閱讀：夜尿多是前列腺癌症狀？醫生拆解9大成因
資料來源：泌尿科醫生高銘鴻（獲授權轉載）、香港醫院管理局、香港衞生署
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