1種居家運動逆轉糖尿病？ 醫生教正確做法穩血糖 每次應做幾分鐘？
發佈時間：12:53 2024-04-23
糖尿病已經成為普遍的都市病，不少糖尿病患者都希望透過飲食或運動入手紓緩病情。有醫生近日表示，原來有1種居家運動不但有助穩定血糖，持續進行甚至有機會逆轉糖尿病。他表示，這項運動有別於一般跑步，即使身處家中進行，功效也完全不會下降。他又講解該項運動的特點，並教導正確做法。那麼對糖尿病患者而言，這項運動到底每次應做多少分鐘才最有效？
常做1種居家運動可逆轉糖尿病？ 醫生揭3大好處+教正確做法
家醫科醫生李唐越在節目《初日醫學》中表示，該項運動就是近期十分流行的超慢跑（slow jogging）。超慢跑即是原地慢跑，不只能增強心肺功能和穩定血糖，甚至能改善胰島素阻抗，逆轉糖尿病。為甚麼這項看似簡單且活動量不大的運動有如此多好處？李醫生分析超慢跑的好處，並講解正確做法：
居家超慢跑有何好處？每次進行幾分鐘？
1. 有助燃燒脂肪
- 進行超慢跑時最大心跳率約為60%至80%，有研究指這樣的心率範圍最有利於燃燒脂肪。
2. 心情舒適和愉悅
- 超慢跑對身體的負擔較低，有別於一般跑步，能令運動者感到舒適和愉悅，減輕運動壓力，提高心理健康。
- 另外，超慢跑可在家居進行，比一般跑步較方便和易執行。
3. 增強心肺功能
- 超慢跑消耗的體力較少，可持續進行較長時間。
- 建議至少進行30分鐘甚至更長時間，有助增強心肺功能。
居家超慢跑 5步驟免受傷
李唐越醫生又講解超慢跑的正確做法，如果每日根據以下做法進行30分鐘超慢跑，就可以逆轉糖尿病：
- 進行超慢跑時要挺直腰背
- 腳掌比腳跟早著地
- 讓膝蓋保持微彎
- 同時搭配固定的節拍進行呼吸
一旦患上糖尿病，會出現甚麼徵狀？⬇⬇⬇
推介3種必吃降血糖食物 可防糖尿病/減肥/抗發炎
李唐越醫生亦曾推介3類有助控制血糖的食物，可幫助預防糖尿病或改善病情：
3類食物降血糖飲食⬇⬇⬇
預防糖尿病食物
- 三文魚
- 秋葵
- 亞麻仁籽
不過，李唐越醫生提醒，以上3種食物對於降低血糖的效果因人而異。如果食用後血糖未下降，應該尋求專業醫生的幫助，進行檢查、評估和治療。
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資料來源：YouTube頻道《初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit》、香港醫院管理局
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