66歲女患柏金遜常跌倒 做1運動後行動自如更可減藥 80歲也做到!

更新時間:18:05 2024-07-16
發佈時間:18:05 2024-07-16

長者身體機能退化,容易走路不穩,甚至跌倒。有專家分享個案指,一名患柏金遜症的女子走路容易跌倒,做了一種運動2年多後,不僅恢復活動能力,更可減藥。這種運動3歲至80歲人士也適合!

患柏金遜經常跌倒 做1運動後行動自如

體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》上,分享一項適合「3歲到80歲的運動」,有效逆轉重度脂肪肝及三高,更可延緩腦部退化,讓長者維持良好生活質素。

徐教練分享個案指,一名66歲患柏金遜症的女子做這種運動之前和之後,出現以下變化:

  • 該女子剛開始訓練時,走路不穩、跌跌撞撞的,身體肌肉量少且無力。第一次訓練時,做仰卧起坐連頭都舉不起來。
  • 接受訓練2年多後,她不再容易跌倒,更跑跳自如,可以去旅行。最驚喜的是,她到腦神經外科覆診時,醫生因為她的四肢活動能力恢復得很好,把藥物份量減半。

【同場加映】柏金遜症常見症狀

「超慢跑」適合長者/中風/走路不穩人士

這項運動就是「超慢跑」,徐棟英教練表示,該女子以超慢跑配合核心力量訓練,就能有這麼大的進步。柏金遜症雖然不可逆轉,但只要好好管理病情,就能延緩惡化,維持良好生活質素。

為甚麼超慢跑適合長者?徐棟英指,只要能行走的長者也可以超慢跑,尤其是步伐不穩、容易跌倒的人士。甚至是中風康復者都適合,剛開始扶著牆壁或穩固的桌子,跟著律動,超慢跑一段時間後也可以恢復至行動自如、健步如飛。

超慢跑與一般跑步有何不同?徐棟英表示,很多人討厭跑步,是因為強度太強,出現痠、痛、硬、喘的情況。而且一般人跑步時步伐太大,後腳跟落地,膝蓋伸直,容易令膝關節受損。他列出超慢跑4大重點,只要正確執行就不怕損傷關節,更可以舒服地跑上1、2個小時。

超慢跑4大貼士⬇⬇⬇

 

超慢跑4大重點

1. 前腳掌先落地

  • 前腳掌先落地,然後才放後腳跟落地。
  • 腳跟應輕輕碰觸地板,避免過度用力變成踏步。

2. 膝蓋微彎

  • 膝蓋一定要保持微彎,輕鬆地跑。
  • 如果將膝蓋伸直就會變成踏步,對膝蓋的傷害較大,將膝蓋維持一定彈性,就不會傷害膝蓋。

3. 落地時腳步放輕

  • 腳落地時越輕越好、越節省能量。

4. 小步伐高步速

  • 保持每分鐘180步的步速,跟著節拍律動,將身體保持輕鬆地跑。

跑得快不會傷膝蓋?這範圍消脂效果最好

徐棟英表示,超慢跑時頻率越快,越節省體能,更不傷膝蓋。為了跑得快,腳因此不會抬得太高,對於肥胖人士及長者都是很好的運動。每天累積跑1.5至2小時,燒脂效果最好。一開始可使用節拍器,熟悉頻率之後,就可改為播放180bpm的音樂,跟著音樂輕鬆地律動。

此外,超慢跑時保持心率在「220減去年齡,再乘以60至70%」的範圍,消脂效果最佳,以70歲人士為例,運動時心跳保持在每分鐘90至105下,最容易燃燒脂肪,也是一個還算舒服的狀態。

超慢跑消脂超強 更可逆轉脂肪肝三高

徐棟英強調:「寧可在瑜伽墊上多流汗,少躺在病床上流眼淚。」他又分享其他個案講解超慢跑的好處,不只適合長者減肥消脂、強化肌肉,更有助改善脂肪肝、三高等慢性病:

一名男子超慢跑接近1年,每天一邊追劇,一邊跑1至2小時,配合飲食調整,戒掉手搖飲品,少吃炸物,以及多喝水,成功110kg減到77kg,激減33kg更逆轉重度脂肪肝和三高。

另一名女子一向愛吃海鮮,三酸甘油脂超標達到200mg/dL以上,後來每天超慢跑1小時,靠5著帶氧運動促進三酸甘油脂代謝。後來即使沒有戒口,指數也降到了110mg/dL。

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資料來源:57健康同學會香港衞生署

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